Cómo reanudar el ejercicio con un aductor dolorido

By Valeria Crespo | marzo 19, 2019

Los corredores, atletas y yoguis corren el riesgo de tensar sus músculos aductores al usarlos en exceso. Un tirón muscular en la parte interna del muslo puede ser muy doloroso y evitar que las personas realicen actividades diarias simples, y mucho menos hacer ejercicio. Para volver a entrenar después de una lesión en el aductor, descanse el músculo, estírelo y suéltelo. Si haces ejercicio en una pierna lesionada, corres el riesgo de sufrir más daños en el músculo, así que espera hasta que estés completamente curado antes de volver a tu rutina de ejercicio habitual.

Paciente en fisioterapia
      Alguien está trabajando con un fisioterapeuta.     
Crédito de imagen: kzenon / iStock / Getty Images       

Paso 1

Hiele una lesión nueva cada tres o cuatro horas durante 20 a 30 minutos. Continúe este régimen durante los primeros dos o tres días después de tirar del músculo.

Paso 2

Tome Un antiinflamatorio para reducir o prevenir la hinchazón. Hable con su médico o con un profesional de medicina deportiva sobre si esta es una buena opción de tratamiento para usted, qué tomar específicamente y con qué frecuencia.

Paso 3

Desgaste un vendaje en el muslo para aplicar compresión al músculo aductor. Esto le ayuda a descansar el músculo y evitar más lesiones durante las actividades diarias.

Paso 4

Estirar el músculo suavemente cuando comienza a sanar. Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas extendidas y luego doble la pierna lesionada. Levante la rodilla para que quede sobre su cadera y déjela caer hacia un lado, estirando el músculo aductor. Mantenga el estiramiento por 30 segundos. Si esto duele, no lo hagas.

Paso 5

Resto su músculo aductor tanto como pueda hasta que pueda realizar actividades diarias sin dolor. Regrese a su rutina de ejercicios cuando haya recuperado el rango completo de movimiento y fuerza en la pierna lesionada y pueda caminar cómodamente.

Cosas que necesitará Need

  • Paquetes de hielo

  • Medicina antiinflamatoria

  • Vendaje para muslos

Sugerencia

Siga las recomendaciones de su médico o fisioterapeuta para el tratamiento. Prevenga las lesiones del aductor estirando los músculos antes y después del ejercicio.

Advertencia

No intente hacer ejercicio con un músculo aductor lesionado.

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