Cómo obtener 100 g de proteína en batidos de proteínas

By Mariana Carmona | marzo 19, 2019

Puedes beber un batido de proteínas para apoyar el crecimiento de masa muscular magra y el aumento de peso. Los batidos de proteínas generalmente contienen una combinación de leche, proteína en polvo y saborizantes, como fruta, mantequilla de nueces o chocolate. La mayoría de los batidos de proteínas tienen entre 20 y 40 g de proteína, pero puede aumentar fácilmente este contenido utilizando cucharadas adicionales de polvo y otros ingredientes que contienen proteínas.

delicioso yogur de frutas en el vaso
      Un batido de proteína de cereza     
Crédito de imagen: SuzanaMarinkovic / iStock / Getty Images       

Paso 1

Seleccione una proteína en polvo con aproximadamente 24 g de proteína por porción. Elija entre suero de leche, soja, caseína y clara de huevo. Opte por el que se ajuste a sus preferencias alimentarias y cualquier intolerancia o alergia que pueda tener. Use cualquier sabor que se adapte a sus gustos.

Paso 2

Combinar tres cucharadas de polvo con 2 1/2 tazas de leche en una licuadora. Use leche de vaca porque tiene 8 g de proteína por taza, en comparación con los 4 g que se encuentran en 1 taza de leche de soja.

Paso 3

Agregar 2 cucharadas. de mantequilla de maní por otros 8 g de proteína.

Paso 4

Whip Los ingredientes juntos a alta velocidad. Verter en una taza grande y consumir.

Cosas que necesitará Need

  • Blender

  • Proteína en polvo

  • Leche de vaca

  • Mantequilla de maní

  • Fruta, opcional

Sugerencia

Puedes agregar fruta al batido para cambiar el sabor y la textura. Los plátanos, mangos y bayas son opciones comunes. Agregar 1 1/2 tazas de cubitos de hielo creará un batido helado.

Si está tomando un batido de proteínas para ayudar con el crecimiento muscular, también debe levantar pesas con regularidad. Consume tu batido a la hora de tu entrenamiento para ayudar a estimular la síntesis de proteínas musculares. Cuando la síntesis muscular es mayor que la tasa de descomposición de proteínas musculares, puede experimentar crecimiento muscular.

Advertencia

Su cuerpo solo puede utilizar 30 g de proteína en polvo para el crecimiento muscular al mismo tiempo, como lo demuestra un estudio publicado en la edición de septiembre de 2009 del "Journal of the American Dietetic Association". En este estudio, los participantes que consumieron 50 g de proteína en una sola sesión no experimentaron una mayor síntesis de proteína muscular que los participantes que consumieron 30 g de proteína. Los 20 g adicionales de su batido de proteínas se excretan en la orina o se usan para obtener energía.

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