Cómo aplanar el área inferior del vientre en mujeres

Desafortunadamente, las mujeres tienden a tener un mayor proporción de grasa corporal al peso corporal a medida que envejecen en comparación con los hombres, y esos kilos de más tienden a asentarse en el área abdominal. La grasa abdominal es particularmente preocupante porque está compuesta de un tipo de grasa llamada grasa visceral. En comparación con la grasa subcutánea, que se encuentra entre la piel y el músculo, la grasa visceral se encuentra profundamente en la cavidad abdominal entre los órganos.

La grasa visceral se ha relacionado con una serie de enfermedades que incluyen cáncer de mama, diabetes y enfermedades cardíacas , que es la causa número uno de muerte para mujeres y hombres en los Estados Unidos, de acuerdo con el Mayo Clinic . Solo hacer ejercicios abdominales inferiores por sí solos no moverá la grasa de su abdomen. Su dieta juega el papel más importante en la reducción de la grasa abdominal, pero el ejercicio también es clave para eliminar el bulto.

Lo que come y bebe son los principales contribuyentes a la grasa de tu vientre inferior. El azúcar, específicamente, es uno de los mayores culpables. El consumo de exceso de azúcar, especialmente fructosa, uno de los dos componentes principales del azúcar agregado en los alimentos y bebidas, desencadena la inflamación crónica en el cuerpo, lo que conduce a una serie de problemas, incluido el aumento de la grasa visceral, según una revisión de investigación de 2017 en la revista Nutrientes .

Las bebidas endulzadas como gaseosas, té dulce, jugo de frutas, bebidas de café e incluso las bebidas vitamínicas saludables son incluso peores que los alimentos azucarados porque no proporcionan saciedad , la sensación de plenitud que es clave para controlar las calorías y perdiendo grasa.

Para perder grasa del bajo vientre, primero debes apuntar al azúcar en tu dieta. En lugar de bebidas endulzadas, beba agua o té sin azúcar. Si corta ese refresco en el almuerzo , puede reducir su ingesta diaria de calorías en hasta 200 calorías . También debe evitar las galletas, pasteles, dulces, helados y otros dulces, a excepción de la indulgencia ocasional.

El azúcar también acecha en algunos lugares desprevenidos . Los yogures aromatizados, los cereales, las frutas secas, la avena instantánea y los aderezos y salsas pueden tener un alto contenido de azúcar, así que asegúrese de revisar las etiquetas de los alimentos y las listas de ingredientes.

A diferencia de las bebidas azucaradas, los alimentos ricos en fibra son muy saciantes, como se indica en un Revisión de investigación de 2015 en Tendencias en la ciencia de los alimentos