Cómo hacer sprints en una cinta de correr

By Rodrigo Cabrera | marzo 19, 2019

Los sprints son ejercicios de alto impacto y alta intensidad. Siendo que requieren mucha mano de obra, queman una gran cantidad de calorías cuando las haces, y también desencadenan un metabolismo más alto una vez que has terminado tu entrenamiento. Esto se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC para abreviar. Si eres fanático del ejercicio en interiores, sube a la cinta de correr para hacer sprints.

Presionando duro para entrar en buena forma
      Realiza un entrenamiento de sprint de alta intensidad en una cinta de correr.     
Crédito de imagen: bernardbodo / iStock / Getty Images       

Paso 1

Pise los costados de la banda en la cinta y encienda la máquina. Coloque un pie a la vez en el cinturón y comience a caminar enérgicamente.

Paso 2

Aumentar su ritmo lentamente para aclimatarse su ritmo cardíaco. Llegue a un punto en el que esté sudando bien y su respiración sea un poco difícil. Permanezca a este ritmo durante unos cinco minutos.

Paso 3

Presione la flecha hacia arriba en la consola repetidamente mientras te lanzas en un sprint. Corre tan rápido como puedas durante 20 segundos.

Paso 4

Grab los pasamanos y levanta tu cuerpo en el aire. Coloque los pies hacia atrás a los lados del cinturón y mire el temporizador en la consola. Descansa durante 40 segundos, presiona los pasamanos y levanta tu cuerpo de nuevo en el aire.

Paso 5

Inferior Vuelve a poner los pies en el cinturón y vuelve a correr. Levanta las manos de los pasamanos una vez que hayas regresado con calma y corre durante 20 segundos. Coloque sus manos nuevamente sobre los pasamanos, levántese y coloque sus pies nuevamente a los lados del cinturón.

Paso 6

Repita tus intervalos de sprint Apunta de ocho a 10 sprints cuando comiences por primera vez. Tómese al menos un día libre entre sus entrenamientos para recuperarse y agregue un sprint a sus entrenamientos cada semana hasta que pueda hacer 15 o más.

Paso 7

Finalizar arriba con un ligero enfriamiento. Disminuya la velocidad de la cinta de correr a un ritmo moderado para correr y permanezca allí durante dos o tres minutos. Reduzca la velocidad nuevamente a un ritmo rápido y continúe disminuyendo la velocidad hasta que camine lentamente. Permanezca a este ritmo durante dos o tres minutos.

Sugerencia

Los sprints de 20 segundos representados en este artículo son solo ejemplos. Si eres nuevo en el entrenamiento de velocidad, es posible que desees comenzar con 10 segundos. Independientemente del tiempo que use, descanse el doble de tiempo.

Advertencia

El entrenamiento de Sprint es muy intenso. No lo intente si tiene una afección cardíaca o problemas en las articulaciones. Si es nuevo en el ejercicio, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.

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