Cómo construir músculos de pantorrilla más grandes para mujeres

Realice aumentos de pantorrillas con una sola pierna colocando una placa de pesas de 25 libras en el piso cerca de un objeto inamovible. Sostenga una pesa pesada en la mano derecha y coloque la base de los dedos del pie derecho en el borde de la placa de pesas. Contrae tus pantorrillas para elevar tu cuerpo lo más alto posible, manteniendo la contracción durante tres segundos. Baje el talón hacia abajo ligeramente por debajo de la superficie de la placa y repita para un juego. Cambie de manos y pies para trabajar su pantorrilla izquierda.

Realizar elevaciones de pantorrillas sentado en la máquina de cría de pantorrillas. Cargue la máquina con pesas. Deslice dentro de la máquina con los muslos debajo de las almohadillas y la base de los dedos de los pies en el borde de la plataforma elevadora. Apunte los dedos de los pies hacia afuera en diagonal. Levante el peso del seguro. Contrae las pantorrillas para levantar los pesos y mantener la contracción durante tres segundos. Baje los talones y repita.

Do prensas de pantorrillas en una máquina de prensa de piernas. Cargue la máquina con pesas. Coloque la parte superior del cuerpo, el tronco y los glúteos como si hiciera prensas de piernas. Coloque la base de los dedos de los pies en el borde de la plataforma de presión, apuntando los dedos hacia adentro. Deje el seguro en su lugar para evitar que el peso caiga sobre su cuerpo. Contrae las pantorrillas como para señalar con los dedos de los pies, manteniendo la contracción durante tres segundos y repita.

Completo la pantorrilla con pesas presiona en un estante para sentadillas para terminar su entrenamiento de pantorrilla. Coloque dos placas de pesas de 25 libras juntas debajo de la barra. Coloque la barra ligeramente por encima de las rodillas y agregue pesas a la barra. Párese en las pesas con la base de los dedos de los pies en el borde de las placas. Sujete la barra y levántela de las clavijas de soporte. Inclínese en la rejilla de cuclillas para que la barra se deslice hacia arriba y hacia abajo a medida que sube y baja el cuerpo sobre las puntas de los pies.

Beber un batido de proteínas y carbohidratos inmediatamente después de tu entrenamiento para desarrollar los músculos de la pantorrilla. Mezcle una taza de leche descremada helada, agua, dos cucharadas de proteína de suero en polvo y fruta en una licuadora portátil.