¿Cuánto caminar en la cinta de correr es seguro durante el embarazo?

Caminar en una caminadora durante el embarazo es generalmente una forma segura de hacer ejercicio a diario cuando lleva un bebé. La cantidad de caminata segura depende de su nivel de condición física, qué tan avanzado esté el embarazo y su salud general.

El EE. UU. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que las mujeres embarazadas hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Cuando está embarazada, los programas de entrenamiento en cinta pueden ser una opción beneficiosa y segura para mantenerse en forma y cumplir con esta guía. Puede continuar caminando en la cinta y hacer los mismos entrenamientos que antes de su embarazo.

Si no estaba activa antes de quedar embarazada o si tiene complicaciones de salud debido al embarazo, consulte a su médico antes de caminar en la cinta o comenzando cualquier otro programa de ejercicio. Su médico le recomendará un programa seguro y controlará su progreso. Asegúrese de aumentar el tiempo y la intensidad de sus entrenamientos lentamente.

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Hay excepciones y condiciones que hacen que el ejercicio, incluso caminar en una cinta de correr sea inseguro, indica que Academia Nacional de Medicina del Deporte . Estos incluyen:

• Preeclampsia
• Sangrado en el segundo o tercer trimestre
• Pulmón o enfermedad cardíaca
• Placenta previa
• Trabajo de parto prematuro

Durante el embarazo su frecuencia cardíaca en reposo aumenta , lo que puede afectar su frecuencia cardíaca objetivo mientras hace ejercicio. En lugar de apuntar a una frecuencia cardíaca objetivo en la cinta de correr, apunte a una tasa percibida de esfuerzo de cinco o seis en una escala de uno a 10 para asegurarse de que está haciendo un buen entrenamiento.

Durante su primer trimestre, parte de su sangre será redirigida al útero y usted también sufrirá cambios hormonales , informa el Academia Nacional de Medicina del Deporte . Esto puede provocar fatiga y mareos al levantarse. Esto puede evitar que entrenes a la intensidad a la que estás acostumbrado. Para el segundo trimestre, su volumen de sangre aumentará y estos síntomas deberían disminuir.

También puede notar que se siente más caliente a medida que su cuerpo aumenta el flujo de sangre a la superficie de la piel. Asegúrese de mantenerse fresco usando ropa que disipe el calor y que se mantenga hidratado durante su entrenamiento.

Aunque el ejercicio es generalmente seguro durante el embarazo, preste atención a las señales de advertencia de que Es posible que deba detener o reducir su actividad física. Algunas señales de que necesita dejar de hacer ejercicio y consultar a su médico incluyen:

• Sangrado vaginal o fuga de líquidos
• Dolor abdominal o contracciones uterinas
• Falta de aliento
• Mareos
• Dolor en el pecho
• Dolor de cabeza

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Es posible que deba reducir el uso de la cinta de correr durante el embarazo en el tercer trimestre de su embarazo. A medida que ingresa en esta parte de su embarazo, el bebé se vuelve mucho más activo y su abdomen seguirá creciendo, informa el Centro médico de la Universidad de Rochester . Además, sus articulaciones y músculos se aflojan a medida que El cuerpo se prepara para el embarazo. Estos factores pueden requerir que disminuya o detenga el tiempo y la intensidad de su cinta de correr.