¿Cuántas partes del cuerpo debo hacer ejercicio al día?

La cantidad de partes de tu cuerpo que debes ejercitar en un día depende de tus objetivos de entrenamiento, el tipo de ejercicio que estás haciendo e incluso tu horario diario. Aunque los entrenamientos de cuerpo completo pueden ser efectivos, los culturistas experimentados, incluidos Arnold Schwarzenegger, y el entrenador personal de celebridades Bill Phillips están de acuerdo en que el descanso entre entrenamientos es al menos tan importante como los entrenamientos mismos.

Muchos ejercicios cardiovasculares, como la natación y los ejercicios aeróbicos grupales, trabajan todos los músculos del cuerpo. Sin embargo, el entrenamiento muscular para el ejercicio cardiovascular no es particularmente intenso. Según el entrenador de acondicionamiento físico con sede en Oregón, Ben Cohn, está bien participar en entrenamientos cardiovasculares de cuerpo completo en días consecutivos, siempre y cuando tome un día o dos de descanso cada semana.

El entrenamiento de resistencia construye músculo al atacar grupos musculares específicos para la sobrecarga. El entrenamiento con pesas es el ejemplo más emblemático de este tipo de entrenamiento. A diferencia del impacto de los entrenamientos cardiovasculares, el ejercicio de resistencia impacta intensamente los músculos que trabaja. Debido a este factor, la cantidad de músculos que entrena en un día es más importante al programar ejercicios de resistencia.

Eliges cuántos músculos entrenas en un día, pero cuánto descanso le das a los grupos musculares entre las sesiones de entrenamiento es critico. Según Stuart McRoberts, autor de la guía histórica de culturismo "Brawn", debes evitar entrenar a un grupo muscular en particular dos días seguidos. El crecimiento muscular ocurre cuando los músculos dañados durante el entrenamiento se reconstruyen y sanan, que es un proceso que requiere descanso. Puedes ejercitar todos los músculos de tu cuerpo; esta es, de hecho, una técnica de entrenamiento común. Sin embargo, si lo hace, debería tomarse el siguiente día libre del entrenamiento de resistencia por completo.

Los entrenadores y entrenadores personales sugieren varios patrones de entrenamiento para garantizar un descanso adecuado. En "Brawn", McRoberts recomienda dividir su entrenamiento en días "A" y "B", alternando entre ellos. En los días "A", ejercite la mitad de los músculos de su cuerpo, y en los días "B", trabaje la otra mitad. Esto significa que vas al gimnasio todos los días, pero la sincronización alterna le da a todos los músculos un día completo de descanso entre los entrenamientos. Bill Phillips recomienda hacer tres entrenamientos de resistencia de cuerpo completo cada semana, y hacer cardio ligero a moderado en los días que no haces entrenamiento de resistencia.