¿Cómo afecta el ejercicio al ritmo cardíaco?

Con toda la atención puesta en el efecto que ejercicio aeróbico tiene frecuencia cardíaca, puede pensar que el único requisito para un entrenamiento efectivo es aumentar su frecuencia cardíaca. Si eso fuera cierto, ver una película de terror sería suficiente.

El ejercicio efectivo ocurre cuando los pulmones, el corazón y los músculos trabajan más juntos. Entonces, ¿por qué todo el enfoque en la frecuencia cardíaca? Es fácil de medir y, lo que es más importante, cambia directamente con los requisitos metabólicos de los músculos.

En el instante en que comienza su entrenamiento, sus músculos consumen más energía y producen más productos de desecho. Para continuar produciendo más energía, los músculos requieren oxígeno adicional bombeado desde su corazón.

La cantidad de oxígeno necesaria y la cantidad suministrada están estrictamente controladas por su cerebro, que detecta la concentración de productos de desecho en la sangre. Cuanto más trabajan los músculos, más productos de desecho se producen, y más aumenta su cerebro su ritmo cardíaco.

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Una vez que el cerebro ha aumentado su frecuencia cardíaca hasta el punto donde el suministro de oxígeno se encuentra con el demanda de los músculos, su ritmo cardíaco se estabilizará durante el resto de su entrenamiento.

Pero, ¿qué pasa si te conviertes en un viento fuerte? Sus músculos trabajan aún más duro, produciendo más productos de desecho detectados por su cerebro que, a su vez, provocan un aumento adicional en la frecuencia cardíaca para satisfacer los elevados requisitos de oxígeno de sus músculos.

La deshidratación también aumenta la frecuencia cardíaca durante el ejercicio . La sudoración extrae agua de la sangre y, con el tiempo, deja que fluya menos sangre a través del corazón y los músculos, lo que reduce el suministro de oxígeno a los músculos.

Su cerebro contrarresta con un aumento en la frecuencia cardíaca, pero si la deshidratación continúa, la frecuencia cardíaca aumentará continuamente ya que el suministro de oxígeno nunca satisface la demanda. Beber una cantidad de líquido igual a la que se pierde al sudar evita la deshidratación, dejando la frecuencia cardíaca en su nivel normal.

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Una vez que deja de hacer ejercicio, sus músculos demandan menos oxígeno pero el cerebro continúa suministrando oxígeno extra para ayudar con el proceso de recuperación. Algunos aspectos de la recuperación, como la eliminación del ácido láctico, ocurren en minutos, pero otros, como la reparación de proteínas musculares, pueden tardar horas en completarse. Esto significa que su frecuencia cardíaca se mantendrá alta durante minutos o incluso horas después del ejercicio, suministrando oxígeno adicional para ayudar con la recuperación.

A medida que realiza ejercicio aeróbico regular durante meses y años, las cámaras de su corazón puede expandirse mejor, lo que les permite llenarse con más sangre. Las paredes de su corazón se vuelven ligeramente más gruesas, lo que hace que su corazón sea una bomba más poderosa. Su corazón también se vuelve más eficiente para bombear sangre.

Por lo tanto, cada vez que su corazón se contrae, se bombea más sangre a sus músculos. En cualquier nivel de intensidad de ejercicio, su corazón más grande y fuerte puede suministrar el oxígeno requerido a una frecuencia cardíaca más lenta.