¿Por qué tengo tanta hambre después de una comida saludable?

Si estás tratando de comer más saludablemente pero te resulta difícil seguir tu dieta porque tienes hambre todo el tiempo, es muy probable que te falte algo en la dieta. Una dieta saludable que lo ayude a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre debería proporcionarle toda la energía que necesita sin sentir hambre antes de que llegue la próxima comida.

Algunas personas que hacen dieta creen que comer sano significa comer muy poco alimentos o elegir versiones bajas en calorías de sus alimentos habituales. Aunque es cierto que muchos estadounidenses comen más calorías de las que necesitan , lo que contribuye a la creciente epidemia de obesidad, morirse de hambre no es la solución.

Por ejemplo, si su desayuno solo consiste en un paquete pequeño de avena con 1/2 taza de leche descremada, tiene una ensalada grande de vegetales con 1 onza de pollo y aderezo sin grasa para el almuerzo, y luego tome 1/3 de taza de pasta con salsa marinara y brócoli al vapor para la cena, no está obteniendo suficientes calorías.

Morirse de hambre no es una buena forma de perder peso porque te hace sentir privado y suprime tu metabolismo, enviando a tu cuerpo a modo hambriento , lo que hace que sea más difícil para usted perder o mantener su peso.

Si no incluye suficientes protein en sus comidas y meriendas, esta puede ser la razón por la que todavía tiene hambre después de la cena. La proteína es el mejor nutriente para ayudarlo a sentirse saciado y lleno por más tiempo, de acuerdo con Health.gov .

El Harvard TH Chan School of Public Health sugiere que su ingesta diaria de proteínas debe ser de aproximadamente 7 gramos por cada 20 libras de peso corporal, dividida entre sus comidas y meriendas. Para llegar a una aproximación de la cantidad de proteína que necesita consumir diariamente, divida su peso por 20; luego multiplique el resultado por 7.

Los alimentos para satisfacer su valor de proteína pueden parecer un desayuno de uno o dos huevos con 1 a 2 onzas de queso o 2 cucharadas de mantequilla de almendras y 1/2 taza de queso cottage. El almuerzo puede incluir una porción de pechuga de pollo o atún enlatado del tamaño de una palma que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, y la cena puede incluir una porción de salmón, carne de res magra, frijoles o tofu al horno que llena aproximadamente un cuarto de su plato.

Si eres como muchas personas que hacen dieta que evitan la grasa por completo eligiendo sin grasa y productos bajos en grasa por temor a aumentar de peso, esto puede explicar por qué sientes tanta hambre cuando ' Estás tratando de comer sano. Al igual que las proteínas, las grasas contribuyen a la saciedad, además de mejorar el sabor de sus comidas y la absorción de nutrientes solubles en grasa.

Incluya grasas saludables en cada una de sus comidas para evitar sentir hambre después de un par de horas. Por ejemplo, agregue nueces o mantequilla de nueces en el desayuno, rebanadas de aguacate y una vinagreta hecha con aceite de oliva y vinagre balsámico en su ensalada en el almuerzo, y 1 onza de su queso con toda la grasa favorito en la cena.

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La fibra se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal como verduras, frutas, nueces , semillas y granos enteros. Asegúrese de que su dieta saludable contenga mucha fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo entre comidas. Fibra soluble es especialmente útil porque forma un gel que ralentiza el proceso de digestión , proporcionándole una fuente constante de energía durante horas.

Por ejemplo, tome un tazón de avena a la antigua para el desayuno o tome coles de Bruselas o espárragos con sus huevos revueltos y albaricoques o una naranja para el postre. O agregue semillas de lino molidas o salvado de avena a su yogurt, edamame a su ensalada o frijoles negros a su sopa. Considere experimentar con un vegetal, como okra , para servir con la cena.

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