¿Cómo puedo aprender a nadar solo?

El extremo poco profundo de una piscina es un buen lugar para aprender a nadar solo. Nadar implica respirar, patear con las piernas y acariciar con los brazos. Estas son cosas que puedes practicar de una en una en aguas poco profundas.

Posiblemente el trazo más simple para un principiante es el rastreo frontal . Una vez que comprenda cómo impulsarse a través de la parte superior del agua, puede practicar y aprender otros golpes.

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Párate con la espalda apoyada en el extremo de la piscina, respira e inclínate hacia adelante por la cintura hasta que tu cara esté completamente en el agua. Tus oídos deben estar en la línea de flotación. Mantenga esta posición durante dos segundos, gire lentamente la cabeza hacia un lado y exhale en el agua mientras lo hace. Regrese a una posición de pie.

Mantenga los brazos extendidos a un lado, con las palmas hacia abajo con los dedos juntos. Respire e inclínese hacia adelante como antes. Con la cara en el agua, levante el brazo derecho y sáquelo del agua, y estírese frente a usted.

Cuando su mano entre en contacto con el agua, jale su brazo hacia abajo y haga un movimiento circular bajo el agua hasta que su mano esté detrás de usted y a su lado derecho. Tu palma debería estar levantada en este punto. Gire la cabeza hacia la derecha y aspire nuevamente por la boca sin levantar la cabeza. Gire la cabeza hacia atrás y exhale por la boca o la nariz, dice EE. UU. Maestros de natación , con la cara en el agua.

Repita el golpe y el ejercicio de respiración hasta que pueda hacer un golpe con cada brazo y una respiración completa sin levantar la cabeza del agua. Los bucles o trazos irregulares bajo el agua harán que trabajes más duro para cubrir la misma distancia cuando nades.

Los brazos impulsan la parte delantera de su cuerpo y patear las piernas evitará que su torso se hunda. Swimming.org sugiere que te recuerdes mantenga su cuerpo lo más plano posible en el agua y cerca de la superficie.

Mira hacia el lado de la piscina y coloca ambas manos en el borde. Extienda sus brazos, levante ambas piernas juntas hasta que sus brazos, cuerpo y piernas estén en línea recta lejos del borde. Gira la cabeza hacia un lado y respira por la boca. No levantes la cabeza hacia arriba.

Mantén las rodillas rectas y patea las piernas desde la cadera. Patea relativamente rápido y haz las salpicaduras más pequeñas posibles. Sus pies no deben salir del agua. Exhale bajo el agua, gire la cabeza y respire de nuevo. Continúa pateando y respirando hasta que te sientas cómodo respirando mientras pateas.

Párate de espaldas al lado de la piscina, mirando al otro lado del extremo poco profundo. Doblar las rodillas, extender el brazo izquierdo hacia adelante, respirar y alejarse del costado con las piernas. A medida que te alejas de un lado, tu cara debe ir al agua y tus piernas deben comenzar a patear mientras das un golpe hacia adelante con tu brazo derecho.

Continúa pateando mientras haces movimientos concentrados, llevando cada mano hacia atrás hasta que la palma esté a tu lado mientras te adelantas para acariciar con el otro brazo. Haga dos golpes con cada brazo, gire la cabeza y respire, vuelva a poner la cabeza recta y continúe. Practique esto hasta que se sienta cómodo con la respiración y pueda nadar a lo ancho de la piscina sin tener que detenerse.

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