Cómo los ejercicios abdominales pueden dañar su piso pélvico

El piso pélvico es un grupo de músculos debajo de la pelvis que separa la región perineal de la cavidad pélvica por encima de ella. El piso pélvico soporta la vejiga, el útero en las mujeres y los intestinos, y tiene un papel importante en la continencia urinaria y fecal.

Aunque los ejercicios abdominales son beneficiosos, hay algunos casos en los que pueden dañar el piso pélvico.

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Muchas personas se centran en obtener ese aspecto ab "six-pack" y como un Como resultado, concentre su trabajo abdominal en ejercicios de recto abdominal y quizás en oblicuos. Esta concentración en solo uno o dos de los músculos abdominales ignora los oblicuos internos y el transverso del abdomen, lo que resulta en un desequilibrio abdominal.

El transverso del abdomen en particular es importante para soportar la pared abdominal, de acuerdo con el Red de educación médica de la Universidad de Loyola . Cuando el recto abdominal siempre se mantiene apretado o se contrae constantemente, se ejerce una mayor presión sobre los músculos del piso pélvico, lo que puede causar lesiones o disfunción.

Si tiene dolor pélvico después de un entrenamiento abdominal, es posible que necesite repensar su programa de entrenamiento. Los abdominales y abdominales tradicionales hacen que se acumule presión en la cavidad abdominal y empujen el piso pélvico. Esto puede provocar vejiga o útero prolapso y urgencia urinaria.

Hombres y mujeres con músculos débiles del piso pélvico, mujeres que han tenido una cirugía pélvica reciente, mujeres que están embarazadas o han dado a luz recientemente, mujeres menopáusicas y personas con sobrepeso tienen más riesgo de sufrir lesiones en el piso pélvico durante el ejercicio abdominal.

El daño en el piso pélvico puede causar dolor con la eyaculación, dolor con penetración vaginal, incontinencia urinaria y fecal, dolor lumbar, dolor pélvico, vejiga prolapsada o útero prolapsado en mujeres. La disfunción del piso pélvico también puede causar estreñimiento, flujo de orina deficiente, micción frecuente, de acuerdo con Mayo Clinic .

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Si corre el riesgo de sufrir lesiones en el piso pélvico o tiene debilidad músculos del piso pélvico, evite todos los ejercicios que ejerzan un estrés extremo en los abdominales superiores.

Evite los abdominales y abdominales tradicionales, los abdominales en bicicleta donde se levantan ambas piernas al mismo tiempo, los movimientos de contracción, yoga o Pilates que implican levantar la cabeza del piso al mismo tiempo que las piernas, y máquinas de gimnasia que se centran en los abdominales como un movimiento aislado.

Los ejercicios que son mejores para los músculos del piso pélvico son aquellos que mantienen las piernas y la cabeza en el piso, o solo una pierna levantada a la vez, y ejercicios abdominales inferiores.

Además de elegir ejercicios abdominales para evitar con un piso pélvico débil, Puedes fortalecer estos músculos. De acuerdo con el Centro médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio , puede hacer Kegel ejercicios sin siquiera salir de tu escritorio:

1. Apriete los músculos que usa para detener el flujo de orina. No te aprietes las nalgas.
2. Mantenga una cuenta lenta de cuatro, luego relájese por la misma cantidad de tiempo.
3. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que mantiene esta contracción.
4. Realice estos ejercicios durante cinco minutos, dos veces al día.