Niños saludables y refrigerios nocturnos

Muchos niños piden un refrigerio justo antes de acostarse, especialmente si cenan temprano en la noche y han pasado varias horas antes de acostarse. Los refrigerios a altas horas de la noche pueden tener un lugar en la dieta saludable de su hijo, siempre que estén incluidos en su ingesta calórica diaria, por lo que no está comiendo más de lo que necesita. KidsHealth informa que los bocadillos tradicionales nocturnos, como las papas fritas, tienen un alto contenido de calorías y una nutrición baja, lo que puede causar comer en exceso. Si le proporciona refrigerios nutritivos a su hijo, no hay nada malo con un refrigerio antes de acostarse.

Según Eileen Behan, autora de "Fit Kids: criando niños fuertes física y emocionalmente con comida real", tarde Los refrigerios nocturnos son uno de los principales contribuyentes a los adultos con sobrepeso y obesidad. Permitir que su hijo tenga el hábito de consumir alimentos poco saludables justo antes de acostarse puede hacer que comer en exceso sea un hábito que lo siga hasta la edad adulta. Si su hijo cena temprano, alimentarlo con un refrigerio nocturno puede ayudar a controlar el hambre durante la noche, pero es esencial ofrecerle alimentos bajos en calorías que no lo sobrepasen su límite calórico durante el día. Enseñar a su hijo a comer refrigerios pequeños y nutritivos puede ayudar a evitar comer en exceso poco saludable a medida que crece.

Muchos alimentos, especialmente los picantes o azucarados, pueden llenar a su hijo, pero pueden interrumpir su sueño, dejándolo cansado y atontado por la mañana. Los niños que no duermen lo suficiente pueden tener más dificultades para aprender y participar en interacciones sociales. Renata Riha informa en su libro, "Dormir: sus preguntas respondidas", que ver lo que come su hijo antes de acostarse puede resultar en un sueño más profundo, más largo y más reparador. Evite los alimentos y bebidas con cafeína, como los refrescos o el chocolate, porque hará que sea más difícil que su hijo se duerma. Los alimentos grasos, como el helado o la leche entera, también pueden causar trastornos al causar malestar estomacal o molestias.

Comer un bocadillo rápido y nutritivo justo antes de acostarse puede tener beneficios nutricionales para su hijo. Si su hijo come poco durante el día, es posible que no obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita para tener una buena salud. Ofrecer un refrigerio saludable puede aumentar su consumo de muchos nutrientes diferentes y complementar los alimentos que come durante el día. Los refrigerios nocturnos también se pueden incorporar a la rutina de la hora de acostarse de su hijo para que vea su refrigerio como un mensaje para comenzar a calmarse y prepararse para la cama.

Tenga a mano algunas opciones saludables para que su hijo pueda elegir su propio refrigerio nocturno. Las frutas y verduras frescas son opciones bajas en calorías que suministran nutrientes como fibra y potasio. Un tazón de bayas frescas o un plato de palitos de zanahoria aliviará el hambre. Un tazón de cereal integral con leche descremada o avena instantánea con pasas también son opciones saludables. Las palomitas de maíz, las tostadas de pan integral o las galletas saladas son opciones adicionales que son bajas en calorías y altas en nutrición.