7 frutas que pueden causar hinchazón y gases

No hay duda de que las frutas son una adición saludable a su dieta. No solo contienen muchas vitaminas y minerales, sino que generalmente no están procesados ​​y son excelentes fuentes naturales de fibra. De hecho, Health.gov dice que necesita 2 a 2 1/2 tazas de fruta al día si sigue una dieta de 2,000 calorías. Es por eso que puede sorprender que algunas frutas puedan causar gases e hinchazón.

Aunque el gas alimentado con frutas puede ser vergonzoso, el Institutos Nacionales de Salud sugiere que es raro que alguien tenga demasiado gas. El gas y la hinchazón causados ​​por las frutas u otros tipos de alimentos son más una fuente de molestia que cualquier otra cosa. Y una vez que comprenda qué frutas son los principales culpables, puede modificar cómo las come para minimizar la incomodidad y la vergüenza.

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Las manzanas pueden causar gases porque contienen fructosa . La fructosa hace que la fruta sepa dulce, pero también puede causar hinchazón y gases, ya que es un tipo de azúcar que algunas personas encuentran difícil de digerir. No todos tienen problemas para digerir la fructosa, pero si usted es uno de los que lo hace y acaba de pulir una manzana, es posible que se sienta hinchado y busque el baño más cercano. Salud de la Mujer sugiere comer media manzana a la vez y masticarlo lentamente, lo que puede ayudar a descomponer la fructosa antes de que cause estragos en su sistema digestivo.

Las peras, otra fruta querida por muchos, contienen mucha fibra además de la pectina, que ayuda a reducir el colesterol y te hace sentir lleno. Pero es el sorbitol , un alcohol de azúcar que se encuentra en las peras, que puede causar hinchazón. Sorbitol es absorbido lentamente por el cuerpo, y cuando llega a su colon, fermenta. Esto es lo que causa hinchazón, gases e incluso calambres en algunas personas, aunque el ejercicio puede ayudar a mover el gas a través de su cuerpo más rápido.

Cerezas, uvas, mangos y piñas también son algunos de los sospechosos habituales detrás de la hinchazón y el gas. Puede amar estas frutas porque son dulces, pero si su intestino delgado no absorbe todo el azúcar, su intestino grueso puede, lo que resulta en hinchazón y gases. Al igual que con las manzanas, tómese su tiempo al comer estas frutas y limite el tamaño de su porción a media taza.

Las frutas secas son portátiles, tan dulces como los dulces y no necesitan para ser refrigerado, que está todo bien. Pero algunas frutas secas, como las pasas y las ciruelas pasas, pueden causar gases e hinchazón. El azúcar concentrado y la fibra en estos alimentos ayudan a alimentar su colon, que te favorece fermentando cualquier azúcar y fibra no digerida.

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