Cómo obtener abdominales fabulosos y aplanar los músculos del estómago después de una histerectomía

Recuperar un estómago plano después de un histerectomía puede no ser lo primero que piense en seguir el procedimiento. Pero si la hinchazón y los músculos infrautilizados le molestan después de varias semanas de descanso y recuperación, puede ser útil saber que ponerse en forma después de una histerectomía es un objetivo alcanzable.

La mayoría de los movimientos diseñados para ayudarlo a recuperar un estómago plano después de comenzará una histerectomía en su espalda. Estos movimientos suaves se pueden hacer en la cama cuando comienzas , si llegar al piso sigue siendo un desafío. Para ponerse en forma después de la histerectomía, intente hacer estos movimientos todos los días, aproximadamente 10 veces por ejercicio. No contenga la respiración en ningún momento, porque esto puede elevar su sangre presión .

Una inclinación pélvica modificada comienza con las rodillas dobladas, mirando hacia el techo. Coloque una mano debajo de la espalda baja y otra sobre el estómago. Presione la espalda hacia abajo mientras aprieta los músculos y las nalgas del estómago para soportar esa presión hacia abajo. Mantenga este apretón durante 5 segundos, suéltelo y luego repita.

Para apretar los lados de su abdomen, haga ejercicios de rodillas . Sus manos se estirarán a los lados, con las palmas hacia abajo, con las rodillas dobladas y hacia el techo. Tensa los músculos del estómago y gira las rodillas hacia un lado, con el objetivo de presionar la pierna externa contra la cama. Vuelva a la posición original, luego gire las rodillas hacia el otro lado, antes de volver a la posición original nuevamente.

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Cuando el médico da el visto bueno, puede agrega otros movimientos a tu rutina. Al igual que con los otros movimientos, deben repetirse hasta 10 veces cada uno.

Comienza con una modificación de abdominales . Con las manos acunando la parte posterior de la cabeza, levante los hombros y la cabeza, sostenga durante unos segundos y vuelva a bajar la cabeza suavemente. Su espalda debe permanecer plana sobre la cama o colchoneta durante la duración de este ejercicio. Exhala suavemente con cada levantamiento , luego respira mientras bajas la cabeza. Repita unas 10 veces.

También puede trabajar sobre su estómago plano después de la histerectomía haciendo movimientos de estiramiento del estómago en sus manos y rodillas . Si esto es demasiado tenso, arrodíllese frente a una silla con almohadas debajo de las rodillas y en el asiento de la silla para apoyar los codos. Para una efectividad máxima, mueva solo los músculos del estómago. Exhale y dibuje sus abdominales durante unos segundos, suéltelos mientras respira y repita.

Si su estómago se siente más redondeado de lo que era antes de la cirugía , no necesariamente son los músculos flojos los que causan el "chucho". Puede haber otra causa de inflamación del abdomen después de la histerectomía. La inflamación es normal después de una cirugía abdominal. Los fluidos y las células se mueven al sitio de las incisiones quirúrgicas para ayudar a la curación.

Además, las histerectomías pueden causar fluctuaciones hormonales que incluyen hinchazón, similar a lo que puede haber experimentado justo antes de tener su período. Dentro de varias semanas, el vientre redondeado puede aplanarse por sí solo.

Para mejorar la forma física después de una histerectomía, también puede ajustar su dieta y agregar otras rutinas de entrenamiento a fomenta un estómago más plano . Comer más proteínas magras te ayuda a convertir la grasa en músculo. Reducir el consumo de calorías es una buena idea, pero coma lo suficiente para alimentar sus entrenamientos y su vida diaria. Los ejercicios cardiovasculares también pueden respaldar sus objetivos de aplanamiento del estómago, así que trate de trabajar al menos 20 minutos de caminata, natación u otras actividades aeróbicas cada día.

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