Cinco millas en una bicicleta estacionaria para bajar de peso
Cinco millas en una bicicleta estacionaria pueden ponerlo en el camino de una pérdida de peso lenta y constante. La cantidad de calorías que quemará variará según el tiempo que le lleve recorrer cinco millas y la intensidad de su entrenamiento.
Sugerencia
Montar cinco millas en una bicicleta estacionaria puede ayudarlo a quemar calorías y contribuir a su peso Objetivo de pérdida. Para alcanzar un objetivo de pérdida de peso sostenible de una a dos libras por semana, es posible que deba complementar sus cinco millas con cardio adicional o ajustes a su dieta.
Tiempo promedio para andar en bicicleta una milla
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada uno semana para todos los adultos. Si está buscando perder peso, la recomendación es de 300 minutos o más. Esto equivale a 30 a 60 minutos de ejercicio por día, cinco días por semana.
La cantidad de peso que pierde depende de la cantidad de calorías quemadas. La velocidad e intensidad a la que conduce, junto con su peso corporal actual, determina la cantidad de calorías quemadas en una sesión.
¿Cuántas millas tiene un paseo en bicicleta de 30 minutos? Si va en bicicleta a un ritmo lento o moderado de 12 millas por hora, viajará seis millas en 30 minutos. Un viaje de cinco millas te llevará solo 25 minutos, justo por debajo de la recomendación mínima de 30 minutos por día. Algunas personas andan en bicicleta a una velocidad mucho más rápida, lo que quema más calorías.
Advertencia
Si recién comienza un nuevo programa de entrenamiento, comience lentamente y preste atención a lo que su cuerpo le dice. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva actividad, y sus músculos necesitan tiempo para fortalecerse y adaptarse. Empujar demasiado fuerte, demasiado rápido puede provocar lesiones.
Perder una libra por semana
Para perder una libra por semana, necesita Quemar 3.500 calorías. Una bicicleta estacionaria es una excelente opción para quemar calorías. Puede realizar un ciclo en cualquier momento, independientemente de las condiciones climáticas, y puede aumentar la velocidad y la dificultad del entrenamiento para quemar más calorías.
Montando a un ritmo vigoroso, una persona de 125 libras puede quemar 315 calorías durante un 30 de un minuto , mientras que un individuo de 185 libras puede quemar 466 calorías, aconseja Harvard Health Publishing . Si recién comienza a andar en bicicleta, andar seis millas durante la sesión de 30 minutos puede ser un ejercicio vigoroso para usted. Si está más en forma, es posible que deba conducir más rápido o aumentar la configuración de resistencia en la bicicleta para lograr un ejercicio vigoroso.
Cinco entrenamientos de 30 minutos a este ritmo no quemarán 3.500 calorías. Aún puede lograr una libra de pérdida de peso cada semana al extendiendo sus entrenamientos a una hora o reduciendo su ingesta calórica. Asegúrese de incluir también al menos dos sesiones por semana de entrenamiento de fuerza para completar su rutina de ejercicios.
Sugerencia
Mantenga un diario de alimentos para determinar cuántas calorías está consumiendo actualmente. Luego comience a hacer sustituciones saludables y reduzca las calorías para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, puede comenzar a comer porciones más pequeñas y cambiar a bebidas sin calorías.
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