Sentirse hinchado después de un entrenamiento

Sentirse hinchado después de un entrenamiento puede ser desalentador, pero generalmente hay una explicación simple. La mayoría de la hinchazón es causada por una relativa falta de sodio en el cuerpo, una condición conocida como hiponatremia según Mayo Clinic , lo que conduce a la retención de agua.

Otras causas pueden incluir dieta, medicamentos recetados y, en casos raros, un trastorno médico subyacente. La hinchazón generalmente se puede prevenir y tratar fácilmente, pero si comienza a experimentar otros síntomas junto con la hinchazón, como mareos, dolor, fatiga o debilidad, comuníquese con un médico de inmediato.

La cantidad de sodio en su cuerpo debe estar en la proporción correcta para La cantidad de plasma sanguíneo. Si está deshidratado, sobrehidratado o tiene niveles relativamente bajos de sodio, su cuerpo comienza a perder el equilibrio y puede provocar hinchazón. La deshidratación es una causa común al hacer ejercicio; con la deshidratación, los niveles de sodio y agua son bajos, y dejará de sudar para conservar el agua.

Beber demasiada agua antes, durante y después del ejercicio puede provocar sobrehidratación, especialmente en atletas de resistencia, lo que provoca hinchazón porque su cuerpo está saturado de líquidos y su sodio Los niveles son relativamente bajos. Muchas personas que recién comienzan a hacer ejercicio retienen agua porque el cuerpo no está acostumbrado y está en un estado leve de shock. En este caso, el cuerpo conserva líquidos para prepararse para una posible pérdida futura.

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Ciertos medicamentos, como los antidepresivos y las píldoras para el control del dolor, pueden producir suda o orina más. Su cuerpo reacciona reteniendo la mayor cantidad de agua posible, lo que provoca una sensación de hinchazón, especialmente después de un entrenamiento. Algunos medicamentos también pueden aumentar su apetito, lo que puede ser un factor que contribuye a sentirse hinchado. Las píldoras anticonceptivas que tienen un alto contenido de estrógenos a menudo conducen a un aumento de peso en forma de retención de agua. Hable con su médico si está tomando medicamentos recetados o si está tomando otras píldoras o suplementos.

Qué y cuánto come puede provocar hinchazón. Cuando comienzas un programa de ejercicio, tu apetito aumenta. Muchas personas recurren fácilmente a comer en exceso cuando esto sucede, pensando que quemarán fácilmente las calorías al hacer ejercicio y aumentarán de peso. Comer justo antes de hacer ejercicio también puede provocar una sensación de hinchazón.

La intolerancia a ciertos alimentos, especialmente a los productos lácteos, puede conducir a problemas digestivos que causan hinchazón y puede exacerbarse durante el ejercicio. Consumir cantidades excesivas de fibra también puede provocar hinchazón, dice Un Michigan más saludable . Comer una comida pequeña no antes de 30 minutos antes de hacer ejercicio puede ayudar a evitar la hinchazón por comer en exceso. Coma comidas abundantes al menos dos horas antes de hacer ejercicio. Controle sus hábitos alimenticios para ver si tiene alguna reacción a ciertos alimentos.

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Para las causas comunes de deshidratación y sobrehidratación, beba cuando tenga sed y consuma Las bebidas deportivas con electrolitos añadidos pueden ayudar, tanto antes como después de hacer ejercicio. Consumir pequeños bocadillos con alto contenido de sodio, como pretzels y papas fritas, antes del ejercicio también puede ayudar.

Si tiene marcas blancas en su ropa o tiene un sabor amargo o salado cuando suda, podría ser un "suéter salado" según el Instituto Victoriano de deporte , lo que significa que pierde más sodio que la mayoría de las personas cuando suda. Consumir los bocadillos con alto contenido de sodio antes, durante y después del ejercicio puede ayudar. Sin embargo, es mejor consultar con un médico antes de aumentar sus niveles de sodio porque los niveles altos de sodio pueden provocar presión arterial alta u otros problemas.

Aunque no es tan común, ciertas afecciones médicas pueden provocar retención de líquidos e hinchazón . El hipertirodismo, los problemas gastrointestinales, el síndrome premenstrual y algunos trastornos endocrinos pueden causar desequilibrios en el cuerpo que conducen a la retención de agua. Consulte a un médico si tiene otros síntomas junto con la hinchazón o si la sensación de hinchazón no está asociada con el ejercicio.