Frecuencia cardíaca para quemar grasa para hombres

La frecuencia con la que late el corazón durante el ejercicio es un excelente indicador de la intensidad de la actividad. Controlar su ritmo cardíaco lo ayuda a determinar si está trabajando lo suficiente como para quemar grasa o si está trabajando demasiado, lo que reduce la quema de grasa. Tanto el cuerpo de los hombres como el de las mujeres funcionan de la misma manera: para quemar grasa es necesario hacer ejercicio dentro de su zona de entrenamiento.

La frecuencia cardíaca máxima de un hombre es su edad restada de 220. La frecuencia cardíaca mínima de entrenamiento que quema grasa para alimentar sus músculos es el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Encuentre su frecuencia cardíaca mínima multiplicando su frecuencia cardíaca máxima por 60 por ciento, o 0.60. Cuanto más tiempo haga ejercicio en su zona de frecuencia cardíaca mínima, más grasa quemará.

Ejercicio dentro de su zona de entrenamiento, 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, De acuerdo con Brian Mac, permite que su cuerpo queme grasa y sus músculos se re-energicen con glucógeno. Cuando hace ejercicio dentro de su zona de entrenamiento, maximiza la quema de grasa en un período de tiempo determinado.

Además de controlar su ritmo cardíaco, también puede evaluar su nivel de esfuerzo mediante los siguientes signos: ¿Hay una sensación de ardor en los músculos? ¿Estás sin aliento?

Cuando excedes la zona de entrenamiento, se forma ácido láctico en tus músculos, causando una sensación de ardor. La utilización de grasa por parte de sus músculos se reduce en gran medida a medida que sus músculos recurren al glucógeno como combustible. Cuando experimentas la quemadura de ácido láctico, entraste en la zona anaeróbica del 80 al 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima y redujiste la quema de grasa.

El equipo aeróbico en la mayoría de las instalaciones de acondicionamiento físico tiene sensores que pueden usarse para controlar su corazón Velocidad. Sin embargo, si no tiene acceso a este equipo, una forma rápida y fácil de calcular su intensidad de entrenamiento es tomando el pulso durante 10 segundos y multiplicando ese número por seis. Las áreas más convenientes para tomar el pulso están en la muñeca o en la garganta, justo debajo del borde posterior de la mandíbula.

Calienta durante 5 minutos antes de comenzar la fase aeróbica de tu entrenamiento. Mientras realiza actividades aeróbicas, controle su frecuencia cardíaca de vez en cuando para asegurarse de que está trabajando dentro de su zona de quema de grasa del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. No dejes de moverte mientras controlas tu ritmo cardíaco, pero sigue caminando o moviéndote. Para perder grasa, haga ejercicio durante 30 a 60 minutos en su zona de entrenamiento. Refrésquese al final de su sesión con varios minutos de ejercicio de baja intensidad. Incluya estiramientos estáticos para eliminar cualquier acumulación de ácido láctico.