Maneras más rápidas de obtener un paquete de seis

Cuando se trata de atracción física, una encuesta realizada por la revista "Men's Fitness" encontró que las mujeres clasificaron un paquete de seis abdominales como uno de los grupos musculares más atractivos. Pero obtener abdominales fuertes no se trata solo de vanidad. Sus músculos abdominales desempeñan un papel central en los movimientos cotidianos, como levantar y doblar, y protegerse de las lesiones. Sin embargo, alcanzar un nivel de condición física donde tenga abdominales visibles no es fácil. Si desea obtener un torso triturado y de tabla de lavar lo más rápido posible, debe cambiar lo que hace en el gimnasio, la cocina y el dormitorio.

Deje los dispositivos de entrenamiento ab "Como se ve en la televisión" en la pantalla de su televisor y olvide el viejo consejo de hacer Abdominales o abdominales interminables. Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise, realizado por el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego, revisó algunos de los ejercicios abdominales más comunes. Los investigadores concluyeron que la maniobra en bicicleta fue la más efectiva para trabajar sus abdominales, ayudándole a enfocar su ejercicio estrictamente en sus músculos rectos abdominales para obtener los resultados más rápidos. Para hacer la maniobra en bicicleta, acuéstese boca arriba. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante las piernas en el aire para que sus muslos estén perpendiculares a su torso. Contrae los abdominales, luego dobla la rodilla derecha hacia arriba mientras simultáneamente llevas el codo izquierdo hacia adelante. Su rodilla y codo deben juntarse por encima de su cuerpo. Haga una pausa por uno o dos segundos, luego regrese a la posición inicial y repita con la rodilla izquierda y el codo derecho.

Un estudio del Colegio Americano de Medicina del Deporte publicado en el "Medicine