Ejercicios para el plano frontal de movimiento

Hay tres planos de movimiento que los científicos usan para describir el movimiento de las articulaciones del cuerpo. Los tres planos son el plano sagital, el plano horizontal o transversal y el plano frontal. El plano frontal se puede visualizar parándose de espaldas a la pared. Los movimientos que se pueden ejecutar con los brazos, las piernas y la espalda tocando la pared en todo momento son movimientos del plano frontal.

Las acciones conjuntas que ocurren en el plano frontal son abducción, o movimiento lejos de la línea media del cuerpo; aducción o movimiento hacia la línea media del cuerpo; flexión espinal lateral, o doblarse hacia un lado; y reducción de la columna vertebral, o movimiento desde la flexión lateral de nuevo a neutral. Algunas articulaciones están estructuradas para permitir el movimiento en uno, dos o los tres planos. Los que se mueven en el plano frontal son el hombro, la cadera y las articulaciones intervertebrales.

La abducción del hombro ocurre cuando levanta los brazos de los costados hasta que tus manos toquen tu cabeza. La aducción es el mismo movimiento en la dirección opuesta. Los ejercicios que desafían los músculos responsables de la abducción del hombro son la elevación lateral, la hilera vertical y la presión aérea o militar. Los aductores del hombro son responsables del movimiento del hombro durante el pulldown de lat y el pulldown lateral del brazo recto. Los saltos son un ejercicio dinámico en el que se producen tanto la abducción como la aducción del hombro.

La articulación de la cadera tiene la misma estructura que la articulación del hombro, por lo que Las capacidades de movimiento del hombro y la cadera son idénticas. La abducción de la cadera ocurre cuando la pierna se levanta hacia un lado, y la aducción ocurre cuando las piernas vuelven a estar juntas. Los elevadores de piernas acostados de lado trabajan los abductores de cadera cuando se levanta la pierna superior y los aductores cuando se levanta la pierna inferior. Las máquinas de ejercicio de aductores y abductores de cadera sentados también se encuentran comúnmente en los gimnasios. Al igual que con el hombro, los gatos saltadores trabajan los abductores y aductores de cadera dinámicamente.

Aunque la estructura de las articulaciones intervertebrales es diferente de la cadera y hombro, los movimientos posibles en las articulaciones son los mismos. En las articulaciones intervertebrales, los movimientos laterales se denominan flexión lateral derecha o izquierda, dependiendo de la dirección de la curva lateral. El movimiento de regreso a la posición neutral se llama reducción. Los ejercicios en los que se producen estos movimientos son curvas laterales y tablas laterales. Durante el movimiento dinámico, la flexión espinal lateral a menudo ocurre en concierto con otros movimientos espinales.