Ejercicios para la tendonosis del hombro

Acuéstate boca arriba. Sostenga el palo con ambas manos, aproximadamente al ancho de los hombros. Descansa el palo sobre tus caderas.

Mantenimiento con los codos rectos, levante lentamente el bastón hacia arriba y sobre su cabeza lo más que pueda. Mantenga presionado durante 2 a 3 segundos, luego baje el palo hacia las caderas.

Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.

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Párate y sostén el palo sobre tu espalda con ambas manos. Mantenga los codos rectos durante este ejercicio.

Levante el palo lejos de su espalda lo más lejos posible. No te agaches. Mantenga presionado durante 2 a 3 segundos, luego regrese a la posición inicial.

Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.

Sostenga el palo detrás de la espalda como lo hizo para la extensión. Para estirar la rotación hacia adentro del hombro izquierdo, tire lentamente del palo hacia un lado con la mano derecha lo más lejos posible, sin dolor. Mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos, luego relájese.

Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.

Mantener el palo frente a usted con las manos separadas al ancho de los hombros para mejorar la rotación hacia afuera. Dobla los codos a 90 grados y mantén la parte superior de los brazos a los lados durante todo el movimiento.

Para estire el hombro izquierdo, empuje lentamente el bastón sobre su cuerpo con la mano derecha hasta que el antebrazo izquierdo gire lo más posible hacia afuera. Mantenga durante 2 a 3 segundos, luego relájese. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.