Ejercicios de entumecimiento en los dedos de noche

Una variedad de condiciones médicas pueden causar entumecimiento en los dedos por la noche. El síndrome del túnel carpiano, los nervios pellizcados y la artritis son los culpables más comunes. Si bien el ejercicio puede ayudar a aliviar el entumecimiento nocturno, los medicamentos, las férulas y los tratamientos diurnos también juegan un papel en el tratamiento de los síntomas mientras duermes.

Cuando el nervio cubital se pellizca o queda atrapado debajo del codo, puede causarle el dedo meñique y dedo anular para adormecerse. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, mantener el brazo derecho cuando duermes mantiene el flujo de sangre en movimiento y evita el entumecimiento. Los ejercicios de flexión durante el día también alivian los síntomas. Debe extender el brazo derecho con la palma de la mano hacia el techo y curvar los dedos hacia el brazo. Mantenga durante unos segundos y luego suelte, estirando los dedos hacia el piso mientras dobla el codo hacia el cuerpo.

Los nervios que afectan los dedos se extienden hasta los brazos. Puede extender sus estiramientos que abren el túnel a través del cual pasan sus nervios para llegar a sus dedos estirando contra su cuello. Comience sosteniendo su brazo hacia un lado con la palma hacia adelante. Levante los dedos y luego gire el brazo para que la palma quede hacia afuera. Con el brazo aún extendido, estira el cuello lejos de tu brazo y mantén el estiramiento contando hasta 10, suelta y repite tres veces.

Los ejercicios de fortalecimiento pueden aliviar el entumecimiento al desarrollar los músculos que sostienen sus brazos y manos. Alivie la presión sobre los nervios cubitales y los túneles del carpo al levantar pesas libres. No tiene que levantar grandes cantidades de pesas para fortalecer la parte superior de los brazos y los bíceps para notar una diferencia. Usando 1 o 2 libras. Las pesas durante tres series de 10 repeticiones cada día pueden brindarle a sus brazos suficiente apoyo para que pueda escribir durante horas sin descansar los brazos sobre los reposabrazos de su silla, por ejemplo. Haga sentadillas y flexiones para fortalecer su núcleo para apoyar la parte superior de su cuerpo. La fuerza del núcleo débil puede conducir a una mala postura, lo que puede hacer que los nervios se pellizquen y adormezcan los dedos.

Durante el día, debe detener la actividad repetitiva que causa los síntomas, como escribir u otros movimientos de dedos pequeños. Tómese descansos regulares para hacer los ejercicios de estiramiento y rizado. Según MedlinePlus, el momento más efectivo para hacer sus ejercicios es después de un baño o ducha tibia cuando sus nervios y músculos están calientes y sueltos. Abstenerse de hacer los ejercicios si experimenta alguna inflamación, ya que pueden exacerbar los síntomas y causar lesiones adicionales.