Ejercicios para pulmones hiperexpandidos

Los pulmones hiperexpandidos ocurren cuando los alvéolos de los pulmones se descomponen y se agrandan. Esto afecta la capacidad de los pulmones de tomar aire nuevo, lo que dificulta la respiración, especialmente cuando exhalas.

Esta afección se asocia más comúnmente con problemas pulmonares como el enfisema y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, también conocida como EPOC, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

La dificultad para respirar es una de las principales complicaciones de los pulmones hiperinflados. Los ejercicios de respiración y los ejercicios cardiovasculares pueden mejorar su función respiratoria y deben realizarse casi todos los días de la semana para reducir las dificultades relacionadas con la hiperexpansión pulmonar.

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Practicar técnicas de respiración modificadas durante el ejercicio es importante para las personas con pulmones hiperexpandidos porque le permite hacer ejercicio de manera más efectiva y por períodos de tiempo más largos. Para obtener los mejores resultados, practique este ejercicio de respiración diariamente y mientras hace ejercicio para obtener los mejores resultados.

1. Aprieta los labios e inhala durante dos segundos.
2. Exhala durante cuatro segundos, manteniendo los labios fruncidos.
3. Continúe respirando de esta manera durante uno o dos minutos.

Fruncir los labios calienta y ayuda a la humedad del aire antes de que ingrese al cuerpo, lo que hace que los pulmones lo filtren más fácilmente. Exhalar durante un período más largo de lo que inhala ayuda a compensar la exhalación más lenta que experimentan aquellos con EPOC.

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarlo a mantener un peso saludable y mejorar la circulación y la función pulmonar. Sin embargo, caminar con pulmones hiperexpandidos presenta algunos desafíos. Debido a que puede sentirse sin aliento las primeras veces que camina, apunte a una distancia corta. Establezca una meta para caminar hasta el final de su calle o durante cinco minutos.

Cuente sus pasos mientras inhala, luego exhale por el doble de pasos, según lo recomendado por Cleveland Clinic. Por ejemplo, puede inhalar en los pasos uno, dos y tres y exhalar durante seis pasos. Practique cada vez que camina para asegurarse de que esto se convierta en un hábito. Aumente la distancia que camina con la mayor frecuencia posible, pero pare y descanse durante dos o tres minutos si siente que está perdiendo el aliento.

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El ejercicio de espalda con codos fortalece los brazos y mejora la respiración.

1. Siéntate con los pies un poco menos separados que el ancho de los hombros.
2. Levanta lentamente los codos en el aire hasta que estén a la altura de los hombros. Toca las yemas de tus dedos juntas frente a tu pecho.
3. Inhale lentamente mientras tira de los codos hacia atrás y separa las yemas de los dedos.
4. Después de haber estirado los codos hasta donde puedan llegar cómodamente, exhale para bajar los brazos a su posición inicial.

Según Harvard Health Publishing , la respiración diafragmática puede reducir la cantidad de energía y esfuerzo necesarios para respirar personas con EPOC.

1. Acuéstese de espaldas con la rodilla doblada y los pies en el suelo.
2. Apoye una mano sobre su pecho y la otra sobre su ombligo.
3. Respire por la nariz y llene su vientre de aire. Tu mano inferior debe estar levantada mientras la de tu pecho permanece quieta.
4. Aprieta los labios y exhala, bajando la barriga a la posición inicial.