Ejercicios para deshacerse de la grasa de la espalda y tonificar los brazos

Deshágase de esos puntos problemáticos de una vez por todas. Los brazos y rollos que se derraman sobre la línea del sujetador o la parte posterior de la cintura pueden quemarse con el ejercicio, pero tal vez no con el enfoque que esperaría.

No hay ejercicios de espalda mágica o de brazo que reduzcan sus puntos específicos de almacenamiento de grasa, pero un plan de ejercicio integral puede ayudarlo hacia afuera y, cuando atiendes tus brazos y espalda con fuerza, revela músculos tonificados.

Su cuerpo almacena grasa donde quiere ; Esto parece excepcionalmente injusto, pero es la forma en que funciona cada cuerpo. En términos simples, cuando ingiere más calorías de los alimentos y bebidas de las que consume, sus células grasas comienzan a hincharse. Cuáles se llenan primero depende en gran medida de la genética y las hormonas.

Para perder grasa, necesitará consumir menos calorías de las que quema. Por supuesto, puede reducir su ingesta calórica, pero solo mucho antes de convertirse en hambriento y deficiente nutricionalmente. El ejercicio ayuda a crear una mayor tasa de quema de calorías, creando un déficit calórico que facilita la pérdida de grasa. Se necesita un déficit de aproximadamente 3.500 calorías para perder 1 libra.

Cuando haces ejercicio y comes menos para perder peso, tus células grasas comienzan a reducirse. Los que se reducen primero dependen nuevamente de las hormonas y la genética, no de sus deseos. Baste decir que si tiende a aumentar de peso en los brazos y la espalda primero, lo perderá en estos lugares al final, pero finalmente cederá cuando se vuelva lo suficientemente delgado.

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Los giros, filas y rizos apuntan a los músculos de la espalda y los brazos, pero no para la grasa -ardiente. Estos ejercicios son importantes para su salud y tono muscular, pero realmente no lo ayudarán a perder grasa.

En su lugar, quítese las zapatillas y salga a caminar, caminar, trotar, andar en bicicleta o kick boxing. Casi cualquier actividad que haga que sus músculos grandes se muevan, aumente su ritmo cardíaco y haga que sude. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa solo para mantener su peso actual.

Una vez que haya acumulado la resistencia para hacer este ejercicio de intensidad de nivel moderado, aumente la intensidad en unos pocos entrenamientos por semana. Vaya a un ritmo más rápido o agregue intervalos, alternando episodios de esfuerzo total y descanso, para activar los mecanismos para quemar grasa.

El entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías como cardio mientras estás hacer ejercicio, pero ayuda a crear masa muscular magra para que su espalda y brazos se vean más firmes. Además, mientras más masa muscular o magra tenga en su cuerpo, mayor será su metabolismo, lo que significa que usa más calorías durante todo el día.

Participe en ejercicios compuestos que muevan múltiples articulaciones a la vez para obtener la mayor acumulación de masa muscular de cada esfuerzo. Las sentadillas, estocadas y prensas de pecho son algunas de las mejores para incluir un par de veces por semana en un entrenamiento para perder grasa.

También querrás apuntar a tus brazos y espalda, no para derretir la grasa específicamente de esta región, sino para tonificar los músculos para que salten cuando adelgazas . El tejido muscular es más firme que la grasa y le da a todo su cuerpo un aspecto más saludable y en forma.

Los ejercicios para incluir específicamente para los brazos y la espalda incluyen:

• Doblado, cable o filas de máquinas < br>
• Barra o pesas rizos
  
• Inmersiones de tríceps o extensión de tríceps
  
• Lat pull-down o pull-ups
  

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