Ejercicios para los planos frontal, sagital y transversal.

Tu cuerpo se puede dividir en mitades superior e inferior, derecha e izquierda, y delantera y trasera por tres planos específicos de movimiento : frontal, sagital y transversal. Las actividades funcionales y los ejercicios compuestos normalmente consisten en movimientos en más de un plano.

Comprender estos planos e incorporar ejercicios para cada uno de ellos en sus entrenamientos regulares lo ayudará a establecer y mantener un estado físico equilibrado plan que promueve el equilibrio muscular.

Antes de comenzar con los ejercicios en los diferentes planos de movimiento, es importante que comprenda la posición inicial universal, que se denomina "posición anatómica neutral" o "posición inicial anatómica". Para asumir esta posición, párate o recuéstate boca arriba con las rodillas rectas, las piernas juntas, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los lados con las palmas hacia adelante.

El plano frontal divide su cuerpo en mitades delantera y trasera. Sin embargo, a pesar del nombre del avión, los ejercicios que realiza en el plano frontal consisten en movimientos de lado a lado, en lugar de adelante y atrás.

Los movimientos de abducción y aducción ocurren en el plano frontal. Los levantamientos laterales de las piernas y los aumentos laterales son ejercicios de entrenamiento de resistencia que puedes probar en el plano frontal. Los saltos y galopes de lado a lado son ejemplos de ejercicios cardiovasculares en el plano frontal de movimiento.

Actividades que involucran elevación y depresión del omóplato, incluidos ejercicios como encogimientos de hombros realizados con una barra - también se producen en el plano frontal.

El tobillo también se inclina de lado a lado en el plano frontal, un movimiento importante para mantener el equilibrio durante las actividades de ejercicio de pie.

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El plano sagital divide su cuerpo en mitades derecha e izquierda. Los ejercicios del plano sagital implican flexión y extensión, o movimiento hacia adelante y hacia atrás.

Los flexiones de bíceps y las sentadillas son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza en el plano sagital. Los aumentos del deltoides frontales, la presión del tríceps por encima y las embestidas también se producen en el plano sagital. En este plano también se realizan ejercicios como la elevación del dedo del pie a medida que el tobillo se mueve de flexión plantar a dorsiflexión.

Un simple paso hacia adelante o hacia atrás, caminar, usar una elíptica, correr, rodillas altas y alpinistas son todos ejercicios cardiovasculares que puedes probar en el plano de movimiento sagital.

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El plano transversal divide su cuerpo en mitades superior e inferior. Cuando realiza movimientos de rotación, está trabajando en el plano de movimiento transversal. Los ejercicios que implican torsión ocurren en este plano.

Pruebe crujidos oblicuos alternos o golpes cruzados alternos para incluir ejercicios en su rutina que requieran que trabaje en el plano transversal del movimiento.

Los ejercicios de rotación del antebrazo, como sostener un martillo y torcer de palma hacia arriba y hacia abajo, también ocurren en este plano.

Un movimiento no tan obvio que ocurre en el plano transversal es la flexión horizontal / aducción horizontal y la extensión horizontal / abducción horizontal. Este movimiento se utiliza cuando realiza vuelos en el pecho , con los brazos levantados a 90 grados.