Ejercicios para un quad rasgado

Tus cuádriceps o músculos cuádruples se encuentran en la parte delantera de tu muslo y te ayudan a extender y estirar la pierna. Una rotura de cuádriceps es una lesión grave que le impide mover la parte inferior de la pierna y requiere cirugía. Ocurre más comúnmente en aquellos que practican deportes que requieren una cantidad significativa de carrera y / o saltos. Si tiene músculos cuádruples desgarrados, su médico le recomendará ejercicios para mantener la circulación y prevenir coágulos sanguíneos. A medida que la pierna comienza a sanar, se pueden realizar ejercicios más extensos. No comience ningún ejercicio sin la aprobación de su médico.

Cuando se recupera de un rasgado quad, su fisioterapeuta le recomendará ejercicios iniciales para estimular el flujo sanguíneo. Es posible que desee congelar el muslo afectado mientras realiza estos ejercicios para reducir la inflamación. Un ejemplo de ejercicio es el dedo del pie flex-and-point. Siéntese con las piernas extendidas o mientras está acostado sobre su lado no afectado y apunte y flexione los dedos de los pies 20 veces. Para aumentar la dificultad, es posible que desee colocar una banda de resistencia alrededor de las puntas de sus pies, sosteniendo los extremos de la banda en sus manos.

A medida que los músculos del cuádriceps comienzan a sanar, puede realizar ejercicios de estiramiento para reducir la tensión y la posibilidad de descondicionamiento, donde sus músculos pierden fuerza por el desuso. Los estiramientos del cuádriceps incluyen tirar del pie hacia las nalgas y sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo. Mientras está sentado, puede cruzar la pierna sobre la rodilla e inclinarse hacia adelante, sintiendo el estiramiento en los cuádriceps. No doble tanto la pierna hasta que pueda hacerlo sin dolor.

El fortalecimiento es una parte importante de los ejercicios cuádruples rotos porque los músculos cuádruples fuertes son más capaces de soportar el desgaste. Inicialmente, realice ejercicios isométricos de fortalecimiento cuádruple sentándose y contrayendo los músculos cuádruples, manteniendo la posición durante 10 a 15 segundos. Suelta y repite cinco veces. A medida que sus músculos sanan, puede realizar ejercicios como sentadillas y estocadas para fortalecer los cuádriceps.

Debido a que las actividades de carrera y los deportes son una causa frecuente de desgarros musculares del cuádriceps, es posible que desee volver a correr después de un quad desgarrado. Su fisioterapeuta puede recomendar un programa que implique correr a un ritmo significativamente más lento para recuperar el rango de movimiento en el quad. Cuando inicialmente vuelva a correr, debe evitar movimientos más intensos como patear o cambiar de peso rápidamente en las puntas de los pies. Como pueda, puede aumentar su velocidad.