Ejemplos de ejercicios de agilidad

Los ejercicios de agilidad pueden ayudarlo a obtener un mejor control de su cuerpo y sus movimientos, perfeccionando su capacidad para cambiar de dirección de manera rápida y eficiente, sin sacrificar la velocidad o el equilibrio.

Si bien los atletas suelen realizarlos para mejorar su rendimiento, los atletas también pueden realizar ejercicios de agilidad para mejorar su equilibrio o simplemente para agregar variedad a su rutina normal de ejercicios. Hay muchos ejemplos de ejercicios de agilidad para probar, e incluir varios en su rutina regular puede ayudarlo a lograr estos beneficios.

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Una forma de aumentar tu agilidad es con una formación de escalera, que puedes comprar como equipo de ejercicio o cree el suyo con cinta adhesiva o pintura en aerosol. Si hace la escalera usted mismo, separe los "peldaños" a una distancia de 1 a 2 pies para que pueda entrar y salir fácilmente de ellos. Pruebe con un barajadura lateral en su escalera de pie de lado en un cuadrado en un extremo de la escalera.

Ponte en posición atlética doblando ligeramente las rodillas; luego se arrastra rápidamente a lo largo de la escalera, moviéndose de un cuadrado a otro. Una vez que llegue al final, vuelva a la posición inicial. Este tipo de movimiento lateral hace que su cuerpo se mueva de una manera diferente, y el cambio rápido de dirección cuando llega al final del lateral también funciona para mejorar la agilidad.

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Los conos son un equipo versátil que se puede configurar en una variedad de formaciones para ejercicios de agilidad. Con varios conos dispuestos en dos filas, puedes ejecutar ejercicios en zigzag para apuntar a la agilidad. Coloque los conos a unos 2 pies uno del otro; luego intente un zigzag hacia adelante entrando y saliendo en un patrón de zigzag a lo largo de una fila de conos.

Pruebe el mismo ejercicio a la inversa para un zigzag hacia atrás, o use ambas filas de conos para un zigzag lateral. Todos estos movimientos funcionan en su velocidad, paradas rápidas y cambios direccionales rápidos.

Necesitarás un compañero de entrenamiento para este ejercicio de agilidad, pero el beneficio es que no podrás anticipar en qué dirección te moverás o cuándo, lo que te obliga a reaccionar aún más rápido. En una combinación aleatoria, su compañero toma las decisiones y le indica en qué dirección debe moverse: izquierda, derecha, adelante o atrás.

Asume una postura atlética mientras esperas a que tu compañero te diga en qué dirección comenzar. Una vez que lo hace, baraja rápidamente de esa manera, escuchando tu próxima señal. Intenta no cruzar los pies mientras barajas y responde lo más rápido posible a su dirección.

Los sprints de retroceso deben ser realizados por personas que ya tienen algún entrenamiento de agilidad, ya que requieren un poco más de habilidad. Para hacerlo, determine una línea de inicio y de finalización que estén separadas por varios pasos, o configure conos para indicar las líneas. Desde la línea de salida, corre hacia la línea de llegada, deteniéndote abruptamente y luego retrocede rápidamente a la línea de partida.

Mantenga la velocidad máxima durante el ejercicio, con arranques explosivos y paradas rápidas. Los sprints del pedal trasero también se pueden hacer más desafiantes con una banda de resistencia larga, que puedes unirte a ti mismo con un cinturón. Asegure el otro extremo a un objeto fijo para crear resistencia durante la parte de sprint del ejercicio.