Comer almendras después de un entrenamiento

Un puñado de almendras es un refrigerio sabroso y portátil que no requiere refrigeración, lo que puede hacer que estas nueces sean convenientes para comer después de un entrenamiento. Sin embargo, si bien las almendras son saludables para usted, pueden no ser ideales para una merienda después del entrenamiento debido a la falta de ciertos nutrientes.

Las almendras pueden ser una mala elección para una comida post-entrenamiento para personas que hacen dieta, ya que las nueces son densas en calorías. A 1 oz. servir, o alrededor de 23 almendras, proporciona 163 calorías, alrededor del 8 por ciento de las calorías totales, según una dieta de 2,000 calorías. Un contenido tan alto en calorías podría negar su entrenamiento; tomaría 45 minutos de levantamiento de pesas para quemar las calorías en 1 oz. de almendras Sin embargo, si está trabajando para desarrollar músculo y desea aumentar de peso, el alto contenido calórico de las almendras puede ser beneficioso.

El consumo de niveles adecuados de proteína después de tus entrenamientos es crucial para la recuperación muscular, por lo que las almendras no Ser una elección ideal. A 1 oz. la porción de almendras contiene solo 6 g de proteína, 2 g menos que una taza de leche. Según una investigación publicada en la edición de diciembre de 2010 de "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", debe consumir 20 g de proteína después de sus entrenamientos para una recuperación óptima.

Otro elemento importante en la recuperación post-entrenamiento es la ingesta de carbohidratos. Las almendras también son bastante bajas en carbohidratos, con solo 6 g por porción. Según el investigador de nutrición Dr. John Berardi, debe consumir .8 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en su comida posterior al entrenamiento. Si pesa 160 libras, esta cantidad sería 58 g de carbohidratos, por lo que necesitaría casi 10 oz. de almendras.

Las almendras son ricas en fibra, con 3.5 g en cada 1 oz. servicio. Este nutriente es beneficioso para la salud en general, pero no es ideal para las comidas posteriores al entrenamiento, ya que puede ralentizar la absorción de nutrientes que su cuerpo necesita para recuperarse. Las almendras también mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a controlar su nivel de colesterol.

Las almendras son ricas en grasa dietética, con 14 g en cada 1 oz. servicio. Aunque esta grasa es principalmente grasa saludable porque es insaturada, esto puede ser perjudicial para el consumo después del entrenamiento porque la grasa, como la fibra, ralentiza la digestión. Sin embargo, mantener niveles adecuados de grasa en su dieta ofrece beneficios. La investigación de la edición de noviembre de 2004 de "International Journal of Sports Medicine" indica que la ingesta reducida de grasas está asociada con niveles más bajos de testosterona.