Ejercicios fáciles de modelado

El Easy Shaper es un equipo de ejercicio que combina una barra de metal acolchada con bandas de resistencia para crear un ejercicio ligero que permite a los usuarios realizar ejercicios de resistencia, abdominales, cardio y pilates. Envolver las bandas elásticas alrededor de la barra crea más resistencia, simulando más peso, hasta 66 libras, según su fabricante.

El Easy Shaper es mejor conocido por su capacidad para crear ejercicios de resistencia, incluidos muchos de forma tradicional con mancuernas o pesas. Puede trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, así como los músculos centrales / troncales.

Coloque la barra sobre los hombros (no el cuello) y enrolle el cordón alrededor del barra dos o más veces, dependiendo de cuánta resistencia desee. Lentamente, levante la barra, luego sostenga por un segundo en la parte superior de la repetición o cuando sus manos estén niveladas con los hombros. Baje lentamente la barra hasta que sus brazos no estén completamente rectos. Hacer esto evita que la gravedad tire de la barra hacia abajo y requiere que resistas las bandas en el camino hacia abajo, obteniendo un mejor entrenamiento. Repita el ejercicio hasta que sienta una ligera quemadura en sus bíceps; luego realice tres o cuatro repeticiones más.

Coloque la barra sobre sus hombros después de envolver los cables para obtener la resistencia deseada . Necesitas experimentar con esto al principio. De pie con una buena postura y piernas casi niveladas con los hombros, aléjese lentamente un pie de su lado hasta que la pierna esté completamente extendida, luego vuelva hacia atrás, resistiendo la gravedad. Puede hacer un conjunto completo de repeticiones con una pierna, luego cambiar de pierna, o puede alternar piernas. Una vez que hayas terminado con este ejercicio, quítate el Easy Shaper de los hombros y gira la barra una vez, cruzando los cordones. Coloque la barra Easy Shaper nuevamente sobre sus hombros y repita el ejercicio. Cruzar las bandas crea la resistencia opuesta al ejercicio anterior, lo que le permite trabajar tanto la pierna interna como la externa.

Acuéstese en el piso y coloque el Easy Shaper sobre su cabeza, en el piso, colocando los brazos hacia atrás. Para encontrar su posición inicial para este ejercicio, levante los hombros del piso, utilizando el estómago, en lugar de los músculos de la espalda o el cuello. Desde esta posición, levante lentamente las rodillas hacia la cabeza mientras mueve la cabeza hacia las rodillas. Regrese a su posición inicial, ligeramente fuera del piso. Trate de no doblar el cuello en un intento de levantarse del suelo para evitar la tensión del cuello. Trate de no usar los hombros para levantarse y evitar la tensión en la espalda.

Coloque el Easy Shaper en el piso y párese en la barra para evitar que se mueva . Sostenga un cable en cada mano, enrollando los cables alrededor de su mano para obtener la resistencia deseada. Coloque los brazos hacia abajo a los costados. Levante las manos hacia arriba, con las palmas hacia abajo, hasta que estén perpendiculares a sus hombros; luego dobla los codos hasta que los puños se toquen delante de la nariz. Mueva lentamente las manos hacia los costados.