Estiramientos dinámicos de piernas

En lugar de sentirse rígido e incómodo al comienzo de su entrenamiento de piernas, agregue un calentamiento rápido y dinámico para aflojar sus articulaciones y músculos. El estiramiento dinámico es tan útil como el estiramiento estático, en el que mantienes un estiramiento durante 10 a 30 segundos. De hecho, es mejor hacer estiramientos dinámicos antes de tu entrenamiento porque todo tu cuerpo se calienta. Estos movimientos musculares activos estiran las piernas sin mantenerlo en la posición final. Comienzan a aumentar la temperatura de su cuerpo y llevan el flujo sanguíneo a los músculos que se usan.

Si va a hacer sentadillas, estocadas, peso muerto o cualquier otro ejercicio de piernas que use mucho movimiento en las caderas y las rodillas, los estiramientos dinámicos harán que todo vaya más suavemente.

Leer más: Use un calentamiento dinámico para impulsar Tu entrenamiento

Comience a pararse con los pies juntos. Levante una pierna con la rodilla doblada, agárrela con ambas manos y levántela para estirar el trasero mientras se inclina hacia adelante. Baje la pierna para agarrarse y suba con el otro pie, levantando la rodilla para agarrarla. Sigue caminando hacia adelante y alternando las piernas en cada paso.

De pie, levante la pierna derecha con la rodilla doblada. Agárralo con tu mano derecha. Agarra el tobillo con la mano izquierda y levántalo hacia el hombro izquierdo. Inclínese hacia adelante y deje que esa pierna vaya a pisarla, luego cambie de pierna. Mantenga las piernas alternadas a cada paso mientras camina hacia adelante.

Lanza hacia adelante con la pierna izquierda y deja caer la rodilla derecha casi al suelo. Coloque su mano derecha en el suelo en línea con su rodilla izquierda. Alcance con el brazo izquierdo hacia el techo y gire los hombros hacia la izquierda, siguiendo la mano con los ojos. Regrese al centro y suba su pie derecho en línea con el izquierdo. Repita en el lado derecho y continúe lanzándose hacia adelante, alternando los lados cada repetición.

Desde una posición de flexión, camina lentamente los pies hacia los dedos de los pies. Mantenga las rodillas y los codos rectos, y la espalda lo más plana posible. Cuando ya no pueda caminar con los pies hacia adelante, mueva lentamente las manos hacia adelante hasta que vuelva a estar en una posición de flexión.

Comienza de pie y da un paso adelante con el pie derecho. Planta tu talón derecho y levanta los dedos de los pies en el aire. Mantenga la rodilla derecha recta y baje con la mano izquierda para tocar los dedos de los pies. Da un paso adelante con el pie izquierdo y repite en ese lado.

Ponte de pie y patea un pie hacia tu trasero, doblando la rodilla. A medida que se balancea, agarra la parte delantera de tu espinilla. Tire del talón hacia su trasero y luego suelte la pierna, avanzando sobre ese pie. Luego, acerca la pierna opuesta a tu trasero. Cambia de pierna a cada paso.

Mira hacia un lado y da un gran paso hacia un lado. Inclínese hacia ese lado y estire la rodilla de la pierna opuesta. Pegue su trasero hacia atrás, mantenga su peso sobre los talones y mantenga ambos pies apuntando hacia adelante. Luego, cambie de lado e inclínese hacia la pierna opuesta antes de volver al centro. Haga al menos cinco pasos a la izquierda y cinco pasos a la derecha.

Leer más: Ejercicios de calentamiento muscular de la pierna