Estiramientos dinámicos del brazo

Los estiramientos dinámicos del brazo implican movimientos suaves de rebote o balanceo destinados a forzar las articulaciones del codo, el hombro o la muñeca más allá de sus rangos normales de movimiento, según The Stretching Institute. Son ejercicios de calentamiento apropiados para deportes como el béisbol, el racquetball, el softball, el tenis y el voleibol, que requieren movimientos repetitivos de los brazos. El uso de una técnica inadecuada aumenta el riesgo de lesiones, por lo tanto, realice estiramientos dinámicos del brazo bajo la supervisión de un profesional capacitado, y solo después de establecer una base de flexibilidad general. Suspenda los estiramientos si causan dolor.

Los círculos de brazos estiran los músculos rodeando las articulaciones de los hombros, preparándolas para movimientos deportivos específicos, como el swing de béisbol o golf, lanzamientos por encima de la cabeza o golpes de natación. Mantenga ambos brazos a la altura de los hombros, extendidos hacia los lados, lejos de los hombros. Haga 10 círculos pequeños hacia atrás, luego 10 círculos pequeños hacia adelante. Repita varias veces, aumentando el tamaño de los círculos en cada serie hasta que sus manos pasen por las caderas y sobre su cabeza con cada rotación.

Dr. Mike Marshall, un ex lanzador de Grandes Ligas de Béisbol, diseñó este ejercicio para calentar los brazos antes de los juegos y prácticas de béisbol. Ate las pesas de la muñeca en ambos brazos o sostenga las pesas en ambas manos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Balancee ambos brazos hacia adelante y hacia arriba a la altura de los hombros simultáneamente. Prona tus antebrazos, girando tus pulgares hacia abajo, a medida que tus brazos se acercan a la altura de los hombros, luego déjalos caer hacia atrás y balancearse detrás de tu espalda. Vuelva a colocar los antebrazos en la posición inicial y repita continuamente durante 16 repeticiones totales.

Este estiramiento de tijera alarga los músculos que tiran de los brazos hacia el centro de su cuerpo y los que flexionan las articulaciones del codo. Comience en la misma posición que los círculos de los brazos, con los brazos extendidos lejos de los hombros. Mueva ambos brazos horizontalmente frente a su pecho, cruzando el brazo izquierdo sobre el derecho, luego retroceda a la posición inicial y más allá, moviendo los brazos detrás de los hombros. Mueva ambos brazos hacia atrás frente a su pecho, esta vez cruzando el brazo derecho sobre el izquierdo, luego extienda los brazos nuevamente. Continúe alternando de esta manera para la cantidad deseada de repeticiones.

Los tríceps se encuentran en la parte posterior de la parte superior de los brazos y facilitan los rangos de extensión de la articulación del codo de movimiento Este ejercicio estira los tríceps dinámicamente. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza, luego doble el codo, llevando el antebrazo y la mano detrás de la cabeza. Coloque su mano derecha detrás del codo izquierdo y tire hacia atrás hasta que sienta un estiramiento suave a través de sus tríceps. Mantenga durante uno o dos segundos, luego suelte y extienda su brazo sobre la cabeza. Inmediatamente doble su codo nuevamente y tire hacia atrás nuevamente con su mano derecha, estirando los tríceps un poco más lejos que la primera vez. Continúe este ciclo varias veces. Realice el estiramiento con su brazo derecho también.