Ejercicios de técnica para mejorar el arrastre frontal en la natación

El arrastre frontal, o estilo libre, es un estilo eficiente y popular que los nadadores usan para competir, hacer ejercicio y divertirse. USA Swimming define este golpe como "un golpe alternativo de los brazos sobre la superficie de la superficie del agua y una patada de aleteo alternante (arriba y abajo)". Es difícil dominar este golpe, pero los ejercicios de técnica lo ayudarán a desarrollar un golpe más suave y cómodo.

El ejercicio de patada ayudará desarrollas una patada fuerte y constante para mantener tu cuerpo horizontal en el agua y proporcionarte una propulsión constante. Mientras nada de lado, extienda el brazo hacia el fondo de la piscina directamente frente a usted y manténgalo allí. Coloque su otro brazo a su lado; este brazo debe estar fuera del agua y su cuerpo debe permanecer de lado durante todo el ejercicio. Patea una longitud de la piscina, luego repite usando tu brazo opuesto para liderar. Mantenga la cara en el agua, con los ojos mirando hacia el fondo de la piscina. Mueve la cabeza solo cuando necesites respirar, luego regresa a su posición neutral en el agua.

El taladro con cremallera se centra en la recuperación del brazo fuera del agua y se puede hacer a un ritmo de natación lento o medio. No olvides seguir pateando. Imagine que hay cremalleras en cada lado de su cuerpo, desde las caderas hasta las axilas. Cuando su brazo termine su estilo libre y salga del agua, arrastre el pulgar a su lado como si tirara de la cremallera imaginaria. Una vez que alcances tu axila, continúa con tu recuperación y extiende tu mano frente a ti y colócala en el agua. Luego repita el proceso con el otro brazo. Concéntrese en mantener el codo fuera del agua y gire el cuerpo a medida que pasa de un golpe al otro.

El taladro de puño te ayuda a concentrarte en usar tus antebrazos para arrastrarte por el agua. Realice este ejercicio mientras nada el golpe de arrastre. Simplemente cierre las manos para hacer puños y nade su golpe de arrastre como lo haría normalmente. A medida que su brazo tira bajo el agua, alcance su puño cerrado debajo de usted con una ligera curva en el codo. Tu tirón debe terminar cerca de tu muslo; luego recupera tu brazo como lo harías normalmente.

Mientras nada el golpe de arrastre, patea de lado para 4, 6 u 8 patadas. Luego realice 3 golpes de brazo completo y cambie al otro lado. Mientras patea de costado, extienda el brazo hacia el fondo de la piscina frente a usted mientras el otro brazo descansa sobre su costado. Concéntrese en el posicionamiento adecuado del cuerpo y la cabeza; su cuerpo debe ser largo y horizontal en el agua mientras su cabeza permanece en el agua con sus ojos mirando hacia el fondo de la piscina. Sus hombros y caderas ruedan juntos mientras gira y cambia de un lado a otro.