¿Los podómetros funcionan con bicicletas?

Caminar 10,000 pasos por día es equivalente a 30 minutos de actividad, de acuerdo con America's Walking. Un podómetro mide tus pasos mientras caminas; Algunos modelos convierten sus pasos en distancia en millas. Algunos podómetros están especialmente diseñados para trabajar con bicicletas, pero también es posible adaptar un podómetro diseñado para medir pasos para caminar para trabajar con una bicicleta o incluso con una bicicleta estacionaria.

Los podómetros básicos cuentan sus pasos y a menudo cuestan alrededor de 25 dólares, de acuerdo con Harvard Health Publications. Los modelos más avanzados calculan la distancia que recorres y cuentan la cantidad de calorías quemadas. Use el clip para cinturón para colocar el podómetro cerca del hueso de la cadera, sugiere REI. Los podómetros más precisos incluyen un acelerómetro, un dispositivo electromecánico que mide la aceleración. Otros modelos avanzados le permiten descargar datos a su computadora.

Andar en bicicleta y caminar usan los mismos grupos musculares y huesos para sus movimientos principales: piernas, caderas, muslos y pies. Como ejercicio cardiovascular, andar en bicicleta proporciona beneficios similares a caminar o actividades aún más extenuantes como bailar. Sin embargo, como un ejercicio que no soporta peso, andar en bicicleta ejerce menos presión sobre las articulaciones y preserva el cartílago, según Healthy Women. Montar en bicicleta también preserva el cartílago y puede facilitar que las personas con sobrepeso comiencen a hacer ejercicio, según Lisa Callahan, MD, del Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York.

Establezca una línea base de su nivel de actividad diaria usando un podómetro durante una semana. Restaure el podómetro a cero cada día y registre cualquier actividad inusual junto con la cantidad de pasos registrados por el podómetro, sugiere America's Walking. Conecte el podómetro a su zapato para que pueda contar sus golpes de pedal como "pasos" mientras conduce. Una vez que haya establecido una línea de base, aumente su nivel de actividad en incrementos del 20 por ciento hasta que haya alcanzado su meta de pasos o golpes de pedal por día.

A menos que pedalees constantemente, el número de "pasos" que registra el podómetro mientras andar en bicicleta será mucho más bajo que el número de pasos que da durante una caminata de longitud similar, afirma el recorrido de América. Este número más bajo puede indicar que está navegando y, por lo tanto, gasta menos energía durante su viaje, incluso cuando cubre la misma cantidad de millas que recorre mientras camina. Concéntrese en aumentar sus golpes de pedal o tome una ruta más desafiante mientras conduce.

El uso de un podómetro también puede motivarlo a dar más pasos mientras camina o pedalear más vigorosamente mientras montar a caballo, según un artículo publicado en 2007 por el "Journal of the American Medical Association", o JAMA. En el informe, Dena M. Bravata, MD, y sus colegas midieron los resultados de 26 estudios con un total de 2767 participantes. Descubrieron que los participantes en los estudios que usaron podómetros aumentaron sus niveles de actividad en un promedio de 2,183 pasos por día.