¿Las almendras crean gas intestinal?

Si bien es poco probable que comer almendras con moderación provoque gases, comer muchas de ellas podría provocar gases si su dieta contiene muchos alimentos que causan gases. La fibra en las almendras puede causar gases cuando se consume en exceso. Sin embargo, si tiene problemas con el gas intestinal crónico, probablemente no sea causado solo por las almendras.

La fibra puede causar gas , especialmente cuando comes una gran cantidad. Entonces, al comer almendras como parte de una dieta rica en fibra, puede experimentar gases. Una porción de 1 onza, o alrededor de 23 almendras, proporciona 3,5 gramos de fibra dietética. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda obtener aproximadamente 25 gramos de fibra todos los días, y una dieta alta en fibra contiene de 25 a 30 gramos diarios de fibra, señala la Universidad de California, San Francisco.

Si no está acostumbrado a comer almendras y de repente consume un gran cantidad de ellos, y por lo tanto aumentó su consumo de fibra repentinamente, puede experimentar gases, al menos temporalmente. El Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York informa que, si bien los aumentos repentinos de fibra pueden causar gases, los aumentos graduales de fibra dietética, junto con beber mucha agua, pueden ayudar a evitar los efectos secundarios de los aumentos repentinos de fibra, como gases, hinchazón, calambres y diarrea. .

La irritación a menudo ocurre por comer muchos alimentos que son más ricos en fibra que almendras, o tomar suplementos de fibra dietética. Las opciones ricas en fibra incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, granos enteros y legumbres. Por ejemplo, una taza de guisantes verdes proporciona aproximadamente 9 gramos de fibra, 1 taza de frijoles pintos contiene más de 15 gramos y 2 cucharadas de polvo de psyllium molido proporcionan 12 gramos de fibra dietética.

Si experimenta gases intestinales y consume de bajo a moderado cantidades de almendras, es probable que otros componentes de su dieta puedan estar causando el gas. De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, los alimentos que causan gases pueden incluir frijoles, manzanas, peras, duraznos, granos integrales, como salvado y trigo integral, refrescos, jugo de manzana, jugo de pera, leche, queso, yogur, hielo. crema, alimentos envasados, repollo, coles de Bruselas, champiñones, brócoli, coliflor, espárragos, alcachofas, cebollas y dulces sin azúcar hechos con edulcorantes artificiales, como xilitol, manitol y sorbitol. Algunos de estos alimentos, incluidas las almendras, pueden producir gases debido a una intolerancia alimentaria a ese alimento específico.