Cómo decidir si andar en bicicleta o nadar es un mejor ejercicio cardiovascular para usted

Tanto la natación como el ciclismo son formas efectivas de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Pero si necesitaba elegir entre natación y ciclismo, ¿es mejor pedalear o remar para tener una mejor forma?

La buena noticia es que no hay una mala elección. En mayo de 2017, British Journal of Sports Medicine estudio de más de 80,000 adultos, aquellos que nadaron redujeron su riesgo de morir de enfermedad cardíaca en un 41 por ciento y de cualquier causa en un 28 por ciento (en el transcurso del período de seguimiento). Mientras tanto, el ciclismo redujo las probabilidades de muerte prematura en un 10 por ciento en octubre de 2014 Revista internacional de nutrición conductual y actividad física estudio.

Idealmente, incorporarías tanto el ciclismo como la natación, entre otras actividades, en una rutina de ejercicios bien redondeada . "Hacer ejercicios complementarios beneficia su salud física y mental", dice Tom Holland , un fisiólogo del ejercicio, triatleta y autor de El triatleta de 12 semanas. Desafiará a su cuerpo de diferentes maneras y mantendrá su mente ocupada, evitando el aburrimiento y el agotamiento.

Si cualquiera de las opciones, o ambas, se ajustan a su vida depende de todo, desde el equipo que tiene hasta la salud de sus músculos y articulaciones. Aquí hay algunos pros y contras a tener en cuenta al comparar la natación y el ciclismo.

La natación necesita un cuerpo de agua, ya sea piscina, lago u océano, que, dependiendo de dónde viva, puede ser difícil de encontrar. También necesitará la indumentaria adecuada y, potencialmente, extras como gafas, gorro de baño, aletas, boyas o tablas de patinaje.

El ciclismo suele ser mucho más conveniente. Sí, requiere acceso a una bicicleta. Pero una vez que haya marcado eso en la lista, tiene muchas más opciones de dónde viajar, dice Sharone Aharon , entrenador personal, entrenador de triatlón y fundador de Triatlón bien ajustado