¿Puedes hacer flexiones el día después de un entrenamiento de pecho?

Cuando se trata de levantamiento de pesas, más no necesariamente es mejor. Desarrollar músculo y fuerza se basa en un buen equilibrio entre el descanso y la recuperación. No permitir suficiente tiempo para la recuperación puede conducir al sobreentrenamiento, lo que podría terminar deteniendo sus ganancias.

En general, es una buena idea omitir cualquier ejercicio de pecho el día después de hacer un entrenamiento de pecho; sin embargo, realmente depende de su nivel de condición física, la intensidad de su entrenamiento de pecho, si está experimentando algún dolor y qué tipo de flexiones está haciendo. Y, si eres un levantador avanzado, las sesiones de pecho consecutivas de vez en cuando en realidad podrían estimular el crecimiento.

Durante una sesión de entrenamiento desafiante, las fibras musculares se dañan . Su cuerpo responde intentando reparar las células dañadas. Inmediatamente después de su entrenamiento, las células especiales llamadas células satélite se congregan en el área lesionada, fusionándose con las células dañadas y entre sí.

Esto repara las fibras musculares dañadas y forma nuevas hebras de proteínas musculares, lo que aumenta el tamaño y la fuerza muscular. No permitir suficiente descanso entre entrenamientos puede conducir a una condición llamada síndrome de sobreentrenamiento , que puede detener el crecimiento muscular y provocar lesiones.

Leer más: El mejor entrenamiento para cortar tu pecho

El día después de un entrenamiento duro, no es inusual sentir algo de dolor. Esta es una señal de que su cuerpo todavía está trabajando para reparar el daño muscular. Si su entrenamiento de pecho fue realmente duro, incluso podría estar dolorido durante dos o tres días después.

Estos son los efectos del dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, de acuerdo con Colegio Americano de Medicina del Deporte. Especialmente si ha agregado algunos ejercicios nuevos a los que su cuerpo no está acostumbrado, DOMS puede estar bastante marcado. Por lo general, si todavía está dolorido, es una indicación de que su cuerpo todavía está reparando el daño causado durante su entrenamiento y que debe esperar antes de hacer más ejercicios de pecho.

Leer más: Los mejores ejercicios compuestos para el pecho y el tríceps

Es normal tener días de levantamiento más livianos y pesados. Si te lo tomaste con calma el día de tu pecho y quieres hacer algunas flexiones al día siguiente, hazlo. Si no siente ningún dolor, es una buena señal de que sus músculos están listos para su próximo entrenamiento.

Si eres un levantador principiante y recién estás comenzando, tómalo con calma. Es probable que esté ansioso por trabajar y ver algunos resultados, pero lento y constante gana la carrera en este caso. No quiere arriesgarse sobreentrenamiento y lesiones. Pase las flexiones y espere el próximo día de entrenamiento de pecho en su horario.

Incluso si tuviste un entrenamiento difícil, si eres realmente fuerte, algunas flexiones fáciles podrían estar bien. De hecho, si sus músculos están rígidos el día dos, una serie o dos de flexiones pueden llevar sangre al área y calentar los músculos rígidos. Pero este es realmente el caso si tiene una base de resistencia muy sólida; si puedes hacer algunas series de 20 flexiones como si no fuera gran cosa, definitivamente puedes hacer flexiones el día después de tu entrenamiento de pecho.

Hay cientos de formas diferentes de hacer flexiones, así que sé específico. Flexiones con una placa de peso de 55 libras en la espalda cuando aún experimentas DOMS, no es una gran idea. ¿Las flexiones pliométricas explosivas cuando los músculos están fatigados y débiles? Tampoco es una gran idea. Pero, nuevamente, esto depende de su nivel de condición física. Si no está seguro de que sea una buena idea, probablemente no lo sea.