¿Puedo tonificar mi estómago caminando?

Caminar: es simple, de bajo impacto y factible en casi cualquier lugar, por lo que es un ejercicio ideal. Al igual que otras actividades físicas, cuando se realiza regularmente, caminar ofrece muchos beneficios.

Algunos ejemplos: ayuda a controlar el peso, fortalecer los huesos, mantener saludables los niveles de colesterol y presión arterial, disminuya su riesgo de enfermedad cardíaca y aumente su estado de ánimo. Sin embargo, lo que no puede hacer es tonificar directamente su estómago como ejercicios específicos para abdominales, como abdominales y tablones.

Pero caminar puede ayudarlo a perder grasa extra, lo que revela abdominales tonificados. Cuando caminas con buena postura, también pareces más alto y delgado. Un programa de caminata regular ayuda a desarrollar resistencia en los músculos abdominales para que se sienta más estable a través de su torso y pueda durar más tiempo al caminar, caminar o pararse de pie.

Obtenga un estómago tonificado como subproducto de caminar hacia perder peso. No puede revelar ningún tono abdominal cuando una capa de grasa los cubre, y la actividad cardiovascular, incluida la caminata, ayuda a quemar calorías para que pierda peso y el exceso de grasa. Rush University Medical Center señala que una de las mejores maneras de perder grasa abdominal es adoptar un estilo de vida físicamente activo y sentarse menos.

Un estudio publicado en el Revista de ejercicio, nutrición y bioquímica en 2014 mostró que las mujeres obesas que se comprometieron a caminar solo 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas perdieron más abdominales gordo que las mujeres que mantuvieron un estilo de vida sedentario.

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Caminar realmente no afecta los músculos del abdomen, especialmente aquellos que formar el paquete de seis tonos tonificados. Como señaló Len Kravitz, PhD, investigador deportivo de la Universidad de Nuevo México, los músculos del abdomen son apenas comprometido durante la marcha regular. Solo los oblicuos internos permanecen tensos cuando camina mientras trabajan para estabilizar la pelvis.

Si sufres de dolor lumbar, en realidad usas más los músculos abdominales mientras caminas, lo más probable es que te ayuden a aliviar la tensión de los músculos de la espalda. Un estudio publicado en el Journal of Injury, Function and Rehabilitation en 2015 mostró que el recto abdominal, o los músculos abdominales frontales y los oblicuos externos, a los lados del estómago, se activaron más al caminar en pacientes con dolor lumbar que en sujetos sanos. Pero, incluso esta activación no es suficiente para crear un tono o definición notable.

Caminar en una posición encorvada con abdominales relajados no hará mucho por su salud, apariencia o abdominales. Cuando camines junto a un espejo o una ventana reflectante, observa si tiendes a encorvarte desde los hombros, redondear desde la parte superior de la espalda o desde las caderas.

Adopta una forma de caminar alta y saludable para aumentar la resistencia en el torso, incluido el estómago, y parecer más delgado y más en forma:

• Camina con la parte superior de tu cabeza apuntando hacia el cielo y tu columna vertebral extendida.
  
• Junte conscientemente los omóplatos para mantener el torso levantado.
  
• Muévete enérgicamente para caminatas físicas; pasear casualmente quema menos calorías.
  
• Use calzado apropiado cuando planee caminar para hacer ejercicio; Evite las chanclas o los tacones, que ofrecen poco apoyo para sus pies.

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