Cómo construir resistencia para el fútbol

Adoptar un buen entrenamiento de resistencia para los jugadores de fútbol ayudará a aumentar su resistencia y afinar tus habilidades de juego Cuando el juego se vuelva intenso, podrás aprovechar tus reservas de energía y sacar tu mejor rendimiento.

Jugadores de fútbol son conocidos por sus habilidades de carrera y resistencia bien perfeccionadas. Pero, ¿cuánta distancia recorren los jugadores durante un juego? Un estudio de julio de 2018, publicado en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento Research , utilizó la tecnología GPS para medir el rendimiento en carrera de los jugadores de fútbol griegos de elite durante un partido de liga profesional de segunda división.

Según los datos obtenidos por GPS, los investigadores descubrieron que en la primera mitad del partido, los jugadores sumaban distancias mayores en cada nivel de velocidad, pero caminando.

Específicamente, los jugadores cubrieron 2940.4 metros (1.83 millas) en la primera mitad en comparación con 2581.5 metros (1.60 millas) en la segunda mitad del partido. Las velocidades incluyeron trotar, varias velocidades de carrera y velocidad. Los jugadores anchos y los centrocampistas colectivamente cubrieron más distancia que los promotores y defensores.

Durante un juego de fútbol de 90 minutos, los jugadores frecuentemente alternan entre trotar, correr, correr y retroceder mientras viajan por el campo de juego. Para mantener este ritmo extenuante, cada jugador necesita un alto nivel de condición física general, capacidad aeróbica y resistencia. Para lograr esos objetivos, deben desafiarse regularmente con un entrenamiento de resistencia para jugadores de fútbol.

Según el estudio de agosto de 2014 en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento , este régimen intensivo de acondicionamiento del juego incluye un gran enfoque en actividades aeróbicas como correr y correr a velocidades variadas.

Además de estos entrenamientos cardio de fútbol, ​​ entrenamiento de resistencia efectivo debe incluir repeticiones de carreras de alta intensidad, saltos y patadas Poniéndolo en perspectiva, un jugador de fútbol magníficamente condicionado debería ser capaz de satisfacer todas las demandas que el juego le arroja, desde el principio hasta el final del partido.

Para cumplir con las demandas de un partido de fútbol de 90 minutos, cada jugador debe participar constantemente en un entrenamiento de resistencia para jugadores de fútbol. Este enfoque triple comienza con un énfasis en construyendo su capacidad cardiovascular .

En pocas palabras, desea que los sistemas circulatorio y respiratorio de su cuerpo proporcionen a sus músculos suficiente oxígeno durante los períodos de actividad física prolongada (por ejemplo, un partido de fútbol).

Luego, tu entrenamiento de resistencia para jugadores de fútbol debe incluir algo de trabajo de sprint. Estos ejercicios cardiovasculares de fútbol desafían a su cuerpo a adaptarse a las demandas rápidamente cambiantes de un juego de fútbol. En otras palabras, desea ser capaz de ponerlo en marcha a toda velocidad en cualquier momento. Para preparar su cuerpo para el desafío, participe en ejercicios de velocidad variada , con un período de descanso de solo segundos entre las explosiones.

Finalmente, agregue entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que incorpora un estallido de actividad de alta energía que es rápidamente seguido por una recuperación período. Las duraciones de los intervalos están abiertas a interpretación y pueden variar desde unos pocos segundos hasta varios minutos. Como una ventaja adicional, el entrenamiento HIIT es adaptable a muchos tipos de deportes, así que agréguelo a la lista de ejercicios cardiovasculares de fútbol.

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