Cómo construir músculos de los dedos

Aprieta una pelota de tenis para desarrollar los músculos de los dedos. También puede usar cualquier cantidad de bolas de estrés en el mercado, siempre que sean lo suficientemente grandes como para ejercer una presión significativa sobre sus dedos cuando aprieta. Envuelve tus dedos alrededor de la pelota y aprieta tan fuerte como puedas durante 5 segundos. Suelte y repita por 10 repeticiones.

Do flexiones en las puntas de los dedos en lugar de con todas las manos. Ya sea que haga una flexión de cuerpo completo en la punta de los dedos de los pies o una flexión modificada mientras está arrodillado, use solo las yemas de los dedos para soportar su peso a medida que baja el cuerpo. Empuja tu cuerpo para que tus brazos estén completamente extendidos y sientas la presión en tus dedos.

Usar Los músculos de los dedos para hacer repeticiones de flexiones de los dedos cuando tienes daño nervioso o necesitas manos más fuertes, según los médicos de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Extiende tus brazos rectos frente a ti, con las palmas hacia arriba. Enrolle los dedos y las muñecas hacia arriba, hacia el cuerpo, suelte los dedos y presione las manos hacia el suelo. Con los dedos aún extendidos, dobla los codos hacia arriba. Suelta y repite el proceso durante 10 repeticiones.

Splay tus dedos mientras colocas tu mano boca abajo sobre una mesa. Levante solo el dedo índice y manténgalo presionado durante 5 segundos. Suéltelo, luego muévase a través de cada uno de los otros dedos de manera similar. Levante cada dedo y el pulgar 10 veces cada uno. Haga 10 repeticiones a menudo durante el día si se está rehabilitando de un procedimiento manual o una lesión.