Rutina de ejercicio de bomba corporal

Coma una comida rica en proteínas y carbohidratos al menos dos horas antes de comenzar su ejercicio Body Pump. Beber al menos 32 oz. de agua antes de la rutina para asegurarse de que su cuerpo permanezca hidratado adecuadamente durante todo el tiempo.

Preparar el banco de ejercicios, colchoneta, pesas y barra cargada en un lugar seguro para hacer ejercicio. Seleccione un peso con mancuernas igual para cada mano que sea aproximadamente del 60 al 70 por ciento de su máximo de una repetición. Pruebe los diferentes pesos hasta que haya elegido un peso que represente un desafío después de algunas repeticiones sin agotarlo inmediatamente.

Gire en el estéreo para que se reproduzca el CD de ejercicios y comience haciendo flexiones de bíceps con las pesas, sosteniendo las pesas para que pueda levantar suavemente cada pesa para alcanzar el hombro y volver a bajar. Alterne los lados mientras realiza ocho repeticiones para cada serie, disminuyendo la secuencia de levantamiento a medida que siente que sus bíceps comienzan a arder. Completa tres o cuatro series antes de continuar.

Completo tres o cuatro juegos de la extensión de tríceps sobre la cabeza sentada con un solo brazo sentándose en el banco de ejercicios y levantando una pesa sobre su cabeza. Cuidadosamente dobla tu brazo hacia atrás para que el peso baje detrás de tu cabeza en línea recta. Estire su brazo una vez más. Alterne los brazos hasta que haya trabajado los grupos musculares de bíceps y tríceps derecho e izquierdo.

Realizar la barra de pesas se endereza levantando la barra cargada con ambas manos hasta que la barra descanse inmediatamente debajo de los huesos de la cadera frente a usted. Sujete la barra con las manos separadas uno o dos pies y levante lentamente la barra como si estuviera completando un curl de bíceps con dos pesas al mismo tiempo. Completa tres series de ocho repeticiones antes de continuar.

Finalizar su rutina de ejercicios Body Pump con el levantamiento de pesas en sentadillas Coloque cuidadosamente la barra sobre sus hombros inmediatamente detrás de su cuello. Asegúrate de que la barra descanse cómodamente sobre tus hombros mientras empujas tu cabeza hacia adelante para crear un lugar de descanso para la barra. Póngase en cuclillas lentamente doblando las rodillas y sentándose con las caderas como si estuviera sentado en una silla, mientras se inclina hacia adelante para mantener el equilibrio. Completa dos series de ocho sentadillas.