Montar en bicicleta para la osteoartritis en la articulación de la cadera

Un artículo de 2008 publicado en la revista "Clínicas de Enfermedades Reumáticas de América del Norte", recomienda ejercicios de control de peso, como andar en bicicleta y fisioterapia como la primera línea de tratamiento para la osteoartritis de cadera. Andar en bicicleta, especialmente en una bicicleta estacionaria, es seguro, de bajo impacto y aumenta la fuerza de tus muslos o cuádriceps. Consulte a su médico antes de andar en bicicleta.

La osteoartritis de cadera es el deterioro del cartílago y el hueso dentro de la articulación de la cadera. Los síntomas incluyen dolor, rigidez articular y rechinar la articulación de la cadera con el movimiento. Las actividades que soportan peso, como correr, pueden agravar sus síntomas. A medida que progresa la osteoartritis de cadera, también puede experimentar inestabilidad articular, debilidad muscular y dolor o dolor constante. Dado que la osteoartritis no es curable, hacer ejercicio, como andar en bicicleta, es una forma de ayudar a controlar los síntomas asociados con la osteoartritis de cadera.

Andar en bicicleta estacionaria es más seguro y puede ser más cómodo debido al entorno controlado en comparación con andar en bicicleta al aire libre. Andar en bicicleta al aire libre trae variables como el terreno, el clima y el viento. El terreno accidentado o montañoso, como el ciclismo de montaña, puede provocar molestias en la cadera, y como con cualquier bicicleta al aire libre, corre el riesgo de caerse de la bicicleta. Si decide andar en bicicleta al aire libre, ande en terreno plano para evitar molestias en la cadera.

Andar en una bicicleta estacionaria vertical o reclinada proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y ayuda para fortalecer los músculos cuádriceps Las bicicletas estacionarias también le permiten controlar y controlar su nivel de resistencia y ritmo. La diferencia entre las bicicletas verticales y reclinadas es la posición de las caderas. En una bicicleta vertical, está sentado a horcajadas sobre el asiento permitiendo una mayor extensión de la cadera, mientras que, como en una bicicleta reclinada, está sentado, lo que reduce la extensión de la cadera. Por lo tanto, algunos pacientes con osteoartritis de cadera pueden encontrar la posición de una bicicleta reclinada más cómoda que una bicicleta vertical.

Su asiento de bicicleta se puede ajustar para ayudar a colocar sus caderas en una posición más cómoda bien. La mayoría de los asientos de las bicicletas verticales se pueden ajustar hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás. Para comenzar, ajuste la altura de su asiento de manera que sus rodillas estén ligeramente dobladas con el pedal en la posición hacia abajo, y ajuste desde ese punto. Con bicicletas reclinadas, el asiento se mueve hacia adelante y hacia atrás. Al igual que la bicicleta vertical, ajuste el asiento para que sus rodillas estén ligeramente dobladas. Encontrar la mejor posición de asiento para usted puede requerir varios ajustes.

La frecuencia y duración adecuadas de la bicicleta varían. Sin embargo, comience a andar en bicicleta unos días a la semana durante 10 a 15 minutos y avance desde allí. Comience con una baja resistencia en una bicicleta estacionaria o una marcha más baja en una bicicleta para exteriores hasta que sus músculos y articulaciones se adapten. Debido a la falta de investigación sobre las pautas de ciclismo y las contraindicaciones para quienes padecen osteoartritis, controle sus síntomas mientras monta en bicicleta y siga las pautas de su médico para evitar lesiones y dolor. Aunque andar en bicicleta generalmente es cómodo para quienes padecen osteoartritis, aún puede experimentar dolor en la cadera. Si tiene dolor, deje de andar en bicicleta y consulte a su médico de inmediato.