¿Cuáles son los beneficios de usar un Hula Hoop ponderado?

Si estás aburrido con tu rutina de ejercicios actual y necesitas algo para subir el nivel de emoción, entonces toma un hula hoop con peso y muévete.

No solo balancear las caderas como lo hacías cuando eras niño te hace reír, sino que también puede trabajar tu núcleo músculos, tonificar la parte inferior del cuerpo y quemar una tonelada de calorías.

El Consejo Americano para el Ejercicio señala que no es raro ver personas en Los estudios de Pilates, las clases de cardio y los entrenamientos estilo boot-camp balancean sus caderas para mejorar su salud. Después de unas pocas sesiones, se dan cuenta de que los beneficios del hula hooping son infinitos.

De hecho, el Mayo Clinic dice que el hula hooping es comparable en resultados con otras actividades aeróbicas de baile como salsa, swing dance y danza del vientre. Lo que significa que incorporar esta herramienta en tus entrenamientos de cardio o clases de acondicionamiento físico puede ayudarte a quemar calorías, fortalecer y tensar tu abdomen y desafiar la parte inferior de tu cuerpo.

Dado que el hula hooping es similar a otros estilos de baile, puede estimar la quema de calorías comparando su peso, tiempo e intensidad con una clase de baile de nivel principiante a moderado. De acuerdo con Harvard Health Publishing , una persona de 155 libras puede quemar 205 calorías durante una sesión de baile de intensidad moderada de 30 minutos. Si bien no es una quema de calorías tan alta, una sesión de baja intensidad puede generar una quema de 112 calorías, lo que no es muy malo cuando te estás divirtiendo mucho.

Dado que confía en sus caderas, abdominales, oblicuos y espalda baja para rodear el aro y mantenerlo alejado del suelo, estos músculos obtienen un entrenamiento fantástico cuando se usa un hula hoop con peso.

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Hay dos movimientos clave durante esta actividad: de adelante hacia atrás y de lado a un lado. Cuando comiences, es probable que hagas grandes círculos, pero a medida que te fortalezcas y tu nivel de habilidad mejore, encontrarás que el movimiento de la cadera será más pequeño y el aro parecerá tener más control.

Para lograr esto, necesitarás confiar en la fuerza de tus músculos centrales y la movilidad en tus caderas. Si bien esto puede parecer un objetivo elevado, aún puede experimentar los beneficios del hula hooping todos los días sin ser el campeón del patio de recreo.

Una forma de facilitar este estilo de ejercicio es apuntar a actividades más cortas varias veces al día. Por ejemplo, realiza una rutina de peso corporal con movimientos como sentadillas, flexiones, planchas y estocadas, con una explosión de cardio de dos a tres minutos de aro entre ejercicios.

O agréguelo a un entrenamiento de máquina de cardio en el gimnasio. Puede bajarse de la cinta de correr, la máquina elíptica, bicicleta o remo y el aro durante un intervalo de 90 segundos, luego volver al equipo durante tres a cinco minutos y repetir el ciclo durante 30 minutos.

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Cuando se trata de fortalecer los músculos centrales, quemar calorías y trabajar los músculos inferiores cuerpo, encontrar el hula hoop correcto marca la diferencia Para un entrenamiento efectivo, asegúrese de elegir el tamaño y peso correctos .

Puede sonar contradictorio, pero cuanto más ligero sea el peso, más difícil será mantener el aro moviéndose alrededor de las caderas. Sin embargo, si va con un hula hoop pesado más grande y pesado, puede que le resulte más fácil mantener el ritmo, lo que le permite hacer ejercicio por más tiempo. Dicho esto, si te inclinas hacia adelante en tu postura o tienes problemas de espalda baja , un aro demasiado pesado puede exacerbar estos problemas.

Con eso en mente, un buen peso inicial para un principiante es de alrededor de 1 a 2 libras . Muchos hula hoops pesados ​​pesan hasta 6 libras, pero eso definitivamente es para niveles más avanzados. Si tiene un nivel de condición física intermedio, puede comenzar con 2 a 3 libras y progresar a un peso más pesado, o mantenerse con el peso moderado y agregar tiempo a sus entrenamientos.

Al determinar el mejor tamaño, mire el diámetro del aro . Desea poder mantenerlo girando alrededor de su cintura el tiempo suficiente para aumentar su ritmo cardíaco y aprovechar la quema de calorías. Para tener una mejor idea del aro adecuado para usted, considere probar diferentes antes de decidirse por un tamaño y peso específicos.