Beneficios de Pull-Ups

Las dominadas se realizan levantando el cuerpo hacia una barra y bajando de nuevo. Este ejercicio de peso corporal se utiliza en protocolos de entrenamiento militar y no es uno de los ejercicios más simples para realizar. Junto con la naturaleza intensa de este ejercicio, viene una serie de beneficios. Al igual que con cualquier otra cosa, cuanto mayor sea el esfuerzo, mayor será la recompensa.

Cuando desea construir superior fuerza corporal, necesita crear resistencia con la ayuda de pesas, pesas o máquinas de pesas. Las dominadas se pueden hacer con nada más que una barra de dominadas. Si no tiene acceso a uno, también puede usar una viga abierta, el borde de una cubierta o puede visitar un parque local y usar un conjunto de barras de mono. Esto hace posible desarrollar fuerza con un equipo limitado.

Los ejercicios de articulaciones múltiples o compuestos requieren que use más de un grupo muscular y más de una articulación cuando las realizas. Este tipo de ejercicios reclutan una cantidad máxima de fibras musculares y pueden ayudarlo a ganar masa de manera eficiente. Los pull-ups son uno de estos ejercicios y reclutan el dorsal ancho, los romboides, el trapecio, los deltoides, el pectoral, el braquial y el tríceps. Estos son nombres anatómicos para la espalda, los hombros, el pecho y los brazos.

Se realiza un pull-up estándar con las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros agarrarse a la barra. También puede hacer muchas variaciones rápida y fácilmente cambiando la posición de su mano. Las dominadas se realizan con un agarre bajo la mano y ponen más énfasis en tus bíceps. El agarre ancho, el agarre cerrado y el agarre alternativo son todas las demás posiciones de las manos que puede usar. En esencia, puede hacer múltiples ejercicios dirigidos sin tener que ajustar los pesos.

Las dominadas pueden ayudar a desarrollar poderosos antebrazos y fuerza de agarre para mejorar su rendimiento en varios deportes Actividades como las artes marciales y la lucha libre requieren un fuerte agarre.

La construcción de fuerza con pull-ups puede transferirse a ejercicios de entrenamiento con pesas, incluyendo pulldown, filas y rizos La ejecución regular de pull-ups te ayuda a hacer estos ejercicios más fácilmente.