Beneficios de los saltos

Los niños activos siempre están en movimiento, corriendo y saltando en todas partes. Eso significa que los ejercicios de calistenia, como los saltos, encajan naturalmente en su tiempo de juego, y los niños incluso pueden hacerlos solo por el gusto de hacerlo como una forma divertida de quemar el exceso de energía. Pero el hecho de que haya crecido no significa que deba dejar de hacer este tipo de ejercicio divertido y animado. Los saltos aún pueden ser divertidos y, quizás aún más importante, ofrecen beneficios útiles para la salud a cualquier edad.

Saltos caiga en la categoría suelta de calisthenics , o ejercicios que enfatizan el uso de todo su cuerpo como una unidad con su propio peso corporal proporcionando la resistencia a medida que obtiene su el ritmo cardíaco aumenta o desarrolla fuerza muscular y resistencia. Ese tipo de esfuerzo muscular de cuerpo completo se traduce en una gran quema de calorías.

El uso de calorías varía según una serie de factores, incluido el peso corporal y el nivel de esfuerzo. Aunque es difícil vincular una quema de calorías precisa para cada individuo, una serie de estimaciones de Harvard Health Publishing arroja una gran estimación: si pesas 155 libras, estiman que media hora de calistenia moderada quema aproximadamente 167 calorías; si pesa 185 libras, la misma media hora de ejercicio quemará alrededor de 200 calorías.

Si subes el dial a una intensidad "vigorosa", un individuo de 155 libras quemará aproximadamente 298 calorías en media hora, mientras que el mismo ejercicio podría quemar aproximadamente 355 calorías para alguien que pesa 185 libras.

Leer más: ¿Saltar jotas quema grasa del vientre? ?

Uno de los mayores beneficios de los ejercicios como los saltos es que puedes hacerlos en casi cualquier lugar , y no necesitas ningún equipo o equipo especial para hacerlos. Lo mismo ocurre con otros ejercicios de calistenia, como alpinistas, burpees y flexiones, que pueden combinarse fácilmente con saltos como parte de un completo y completo entrenamiento corporal.

Leer más: Un entrenamiento de entrenador de celebridades en cualquier lugar

El típico salto de gato se clasifica como un entrenamiento de impacto porque su los pies dejan el suelo; Se sabe que este tipo de entrenamiento es beneficioso para la densidad ósea , con un estudio de 2015 en el European Journal of Applied Physiology como una de las afirmaciones más recientes.

Si elige hacer saltos de impacto bajo, dando un paso a un lado a la vez en lugar de saltar, reduce en gran medida el aspecto de conmoción del entrenamiento, pero aún así cosechas los beneficios de un entrenamiento con carga de peso, que también puede ayudar a reduce el riesgo de osteoporosis .

Incluso si realmente, realmente encanta los saltos, hacer unos 30 minutos de saltos moderados cinco días a la semana, o 15 minutos de saltos vigorosos cada día, podrían envejecer rápidamente. Pero se trata de cuánto ejercicio necesita para cumplir con los EE. UU. Directrices de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos para mejorar su salud. Y si está tratando de perder peso o cumplir con otros objetivos de entrenamiento, probablemente necesitará aún más.

Mezclar en otros ejercicios de calistenia hará mucho para aumentar sus niveles de diversión e interés. Algunos ejercicios populares que puede agregar a su entrenamiento de saltos incluyen saltos, flexiones, burpees, alpinistas, saltos laterales y más.

Leer más: 18 consejos para comenzar una mañana Rutina de entrenamiento

Para hacer saltos básicos, párate con los pies juntos y los brazos hacia abajo a tus lados, rodillas suaves. Simultáneamente, separe ambos pies y mueva los brazos hacia un lado hasta que estén arriba. Salta ambos pies juntos y balancea tus brazos hacia abajo a la posición inicial para completar tu primer salto de salto.

Puede agregar mucha variedad a su entrenamiento incorporando diferentes tipos de saltos más allá de esa versión básica. Por ejemplo, si está haciendo intervalos de alta intensidad para perder peso o desarrollar acondicionamiento, puede hacer jacks escalonados durante los intervalos de recuperación de menor intensidad que se producen entre las explosiones de alta intensidad. Los gatos de paso también son una excelente forma de bajo impacto para que los principiantes comiencen.

Jacks de paso

Para hacer tomas de pie, párate con los pies juntos, las rodillas suaves y los brazos a los lados. Mueva su peso hacia su pie izquierdo y golpee su pie derecho hacia un lado. Al mismo tiempo que hace esto, mueva los brazos hacia arriba y hacia arriba hasta que estén sobre su cabeza, o casi, como si fuera un gato de salto normal.

Vuelva a colocar el pie derecho en el centro. Mientras haces esto, mueve los brazos hacia los costados. Repita el movimiento en el otro lado, de pie sobre su pie derecho mientras golpea su pie izquierdo hacia un lado y simultáneamente balancea sus brazos hacia afuera. Siga alternando de ida y vuelta hasta que haya alcanzado el objetivo deseado de repeticiones o tiempo.

¿Qué pasa si has estado haciendo saltos durante un tiempo o ya tienes un alto nivel de condición física y descubres que no son lo suficientemente desafiantes? Intentando agregar intensidad haciendo saltos de estrellas, una versión amplificada de saltos.

Saltos estelares

Comienza poniéndote en cuclillas ligeramente, juntando los brazos y hacia abajo frente a ti, cerca de las rodillas. Luego explote en un salto, separando los pies hacia los lados y extendiendo los brazos hacia arriba y lejos el uno del otro, como si cada miembro fuera la punta de una estrella. Regrese a la posición inicial y continúe saltando hasta que haya alcanzado el objetivo deseado de tiempo o repeticiones.

Hay formas casi infinitas de darle vida a su entrenamiento de saltos. Otras variaciones para explorar incluyen gatos de presión (presionar una pelota medicinal por encima cada vez que separa las piernas), gatos en cuclillas (saltar los pies hacia adentro y hacia afuera, como con un gato de salto normal, pero manteniendo una posición de sentadilla continua "hacia abajo" en todo momento) y conectores cruzados (permite que tus brazos, piernas o ambos se crucen cuando regreses a la línea media del ejercicio).