Malos dolores laterales al correr o caminar con rapidez

Si siente dolores en el costado del abdomen mientras corre o camina a paso ligero, no está solo. El experto en acondicionamiento físico Brad Walker, de los Institutos de Estiramiento, informa que aproximadamente el 70 por ciento de los corredores experimenta calambres, conocidos como puntadas laterales, dentro de un período de 12 meses. El dolor causado por las puntadas laterales es el resultado de los calambres musculares del diafragma, aunque lo que hace que los músculos sufran calambres es incierto.

La puntada lateral - también conocido como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio: se siente como un dolor agudo debajo del borde inferior de la caja torácica, más comúnmente en el lado derecho del abdomen, aunque también puede ocurrir en el lado izquierdo. Es el resultado del calambre muscular del diafragma, una contracción severa y dolorosa del músculo. Las puntadas laterales ocurren con mayor frecuencia en deportes que requieren mucho movimiento hacia arriba y hacia abajo, como correr o saltar, y los atletas menos experimentados reciben puntadas laterales con mayor frecuencia que los atletas que están mejor entrenados.

La causa exacta de las puntadas laterales no está clara. La teoría más común es que el músculo del diafragma está estresado por el peso de los órganos que están unidos a él por los ligamentos. El diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo durante la respiración, obligando a que el aire entre y salga de los pulmones, y el peso de los órganos combinado con el movimiento hace que el músculo del diafragma se contraiga, lo que también contrae los músculos cercanos.

Si experimenta puntos laterales mientras corre o camina rápidamente, disminuya su ritmo o deje de moverse por completo . Si te estás moviendo, concéntrate en respirar más profundamente, inhalando por tres pasos y exhalando por dos. Si se detiene, respire profundo y profundamente, empuje su abdomen hacia la inhalación y relájelo durante la exhalación. Mientras se mueve o está de pie, agarre el área afectada con la mano y apriétela suavemente o masajee mientras se inclina ligeramente hacia la cintura. Sujételo o déle masajes durante unos segundos, luego párese derecho nuevamente. El calambre debería desaparecer.

Tomar algunas precauciones simples antes del ejercicio puede ayudar a evitar los calambres causados ​​por las puntadas laterales. El entrenador personal Stew Smith en Military.com recomienda estirar el área abdominal levantando los brazos sobre la cabeza e inclinándose hacia la izquierda y la derecha de la cintura. Girando suavemente el torso de un lado a otro ayudará a estirar los músculos del costado del abdomen. Evite beber grandes cantidades de agua o comer dos o tres horas antes de correr o caminar enérgicamente. Fortalezca los músculos de la espalda y abdominales para que los músculos sean fuertes, lo que ayudará a evitar cualquier tipo de calambres. Mejorar su estado cardiovascular mejorará los músculos del diafragma y lo ayudará a respirar de manera más eficiente.

Si nota que experimenta calambres o dolores de manera constante, a pesar de tomar precauciones para evitar puntadas, puede tener otro problema que causa el problema. Los problemas gastrointestinales, el síndrome premenstrual y la tensión muscular pueden causar dolor en los costados. Si aún le duelen los costados después del ejercicio, o experimenta otros síntomas como gases, hinchazón o náuseas y vómitos junto con la sensación de dolor, consulte a un médico.