Ejercicios de piernas en casa para mujeres con coágulos de sangre en las piernas

Los coágulos de sangre pueden aparecer en cualquier vena del cuerpo, pero se desarrollan con mayor frecuencia en las venas profundas de las piernas. Un coágulo que se forma en esta área se llama trombosis venosa y la afección se conoce como trombosis venosa profunda o TVP para abreviar. Uno de los principales factores de riesgo para la TVP es la inactividad, por lo que generalmente se recomienda hacer ejercicio regularmente para mover la sangre como parte de la prevención y el tratamiento de un coágulo sanguíneo.

Usted está en mayor riesgo de desarrollar TVP si ha estado inactivo durante un largo período de tiempo, por ejemplo, después de una cirugía, enfermedad o un viaje de larga distancia. Las personas mayores o que han tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral también están en riesgo, al igual que las mujeres embarazadas y las que usan la píldora anticonceptiva. Cuando se forma un coágulo en la pierna, bloquea el flujo de sangre dentro y fuera del área. Esto puede provocar hinchazón y dolor. La piel alrededor del área adquiere un aspecto brillante y cambia a rojo, azul o pálido, dice la Dra. Trisha MacNair en el sitio web de BBC Health. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe consultar a su médico de inmediato porque un coágulo puede desprenderse de la vena y viajar a los pulmones, causando una embolia pulmonar mortal. Como siempre, es mejor prevenir que curar, y una de las formas en que puede hacerlo es evitar sentarse o acostarse durante largos períodos de tiempo. Cuando te mueves regularmente, tus músculos hacen que tu sangre se mueva y evitan que se acumule en tus piernas.

Si bien Qantas Airways recomienda que haga este ejercicio durante los vuelos de larga distancia, puede también hágalo sentado en una silla en casa o acostado en su cama. Junte las manos justo debajo de una rodilla y jálela lo más que pueda hacia el pecho. Mantenga durante unos 15 segundos y, si está sentado, mantenga el otro pie plano sobre el piso. Si está acostado, trate de mantener la pierna apoyada sobre el piso o la cama. Debería sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna elevada y en la nalga y la cadera. Regrese la pierna de trabajo al piso y repita el estiramiento 10 veces en cada lado.

Dependiendo de qué tan bueno sea su equilibrio, es posible que necesite hacer este ejercicio mientras sostiene a una silla o pared estable. Párese derecho y coloque los pies a una distancia de aproximadamente el ancho de la cadera y luego levante los talones del piso, levantándose lentamente sobre los dedos de los pies hasta que solo se balancee sobre las puntas de los pies, dice James Chapman en el sitio web de Mail Online. Baje los talones hacia el piso y luego doble las rodillas para hacer una sentadilla suave, manteniendo los talones firmemente en el piso y sin rodar hacia adentro cuando se doble. Mientras levanta, baja y se pone en cuclillas, trate de no encorvarse hacia adelante: la espalda debe permanecer recta, con la parte superior de la cabeza hacia el techo durante todo el ejercicio. Repita la serie 10 veces.

No hay excusa para no hacer este ejercicio porque es fácil de hacer mientras está sentado o de pie , viendo televisión, cocinando o acostado en la cama. Si elige hacerlo mientras está sentado, Chapman sugiere colocar una almohada debajo de la rodilla de la pierna en la que está trabajando. Levanta el pie de esta pierna ligeramente del piso y luego dale un círculo tan ancho como puedas 10 veces en ambas direcciones. Repita en la otra pierna. Intente mantener la pierna quieta mientras gira: el movimiento debe limitarse a la articulación del tobillo.