¿A qué músculos apuntan las máquinas de remo?

El remo es un entrenamiento intenso de cuerpo completo que aumenta tu frecuencia cardíaca y aumenta tu fuerza. Con una máquina de remo, los músculos seleccionados incluyen partes de su núcleo, piernas y parte superior del cuerpo. También es un movimiento de bajo impacto que no ejercerá una presión indebida en las rodillas o las caderas.

Si su la técnica de remo es correcta , puede construir músculos en todo el cuerpo con una máquina de remo. Pero la técnica adecuada de remo no siempre es natural para las personas, lo que significa que los resultados del cuerpo de su máquina de remo podrían no ser lo que esperaban. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, siga estos pasos mientras usa la máquina y consulte este video instructivo del fabricante de la máquina de remo Concept2.

Captura: La captura es la posición cuando estás sentado con las piernas tiradas hacia ti, el torso inclinado hacia adelante y los brazos extendidos . Sus deltoides y tríceps están funcionando aquí como sus brazos se extienden hacia adelante, tirando de los músculos de la parte superior de la espalda tensa.

Conducir: Esta es la parte del entrenamiento de remo donde todo su cuerpo se mueve a la vez. A medida que extiende las piernas, la máquina desliza su cuerpo hacia atrás. La clave para hacer bien esta técnica es conducir con las piernas, no con los brazos. De esta manera, obtendrá los máximos beneficios en la parte inferior del cuerpo, y sus hombros se contraerán al tirar de la manija hacia atrás. Después de conducir las piernas hacia atrás, su núcleo y los glúteos continúan trabajando mientras se inclina ligeramente hacia atrás desde las caderas, luego sus brazos finalizan el movimiento tirando del mango hacia su pecho.

Un elemento crucial a tener en cuenta en este trazo es el orden en que se realiza. Primero, sus piernas lo empujan hacia atrás, luego su torso se mueve, luego sus brazos en una progresión rápida y suave.

Acabado: Cuando su cuerpo llega a la parte posterior de la máquina, con las piernas extendidas y los brazos tirados hacia el pecho, su el núcleo se activa para mantenerlo estabilizado . Sus cuádriceps y glúteos también están trabajando activamente en esta postura.

Recuperación: Al deslizarse hacia adelante para comenzar el golpe nuevamente, asegúrese de comenzar moviendo los brazos, luego el torso y luego el patas (el orden opuesto al que las movió durante el viaje). Sus abdominales y tríceps siguen funcionando mientras mantiene los brazos extendidos y su núcleo tira de su torso hacia adelante.

Leer más: Beneficios de una máquina de remo

La técnica adecuada es crucial para aprovechar al máximo su tiempo en la máquina . El American Council on Exercise describe diferentes entrenamientos que puede probar con la máquina, usando metros, tiempo o trazos como un barómetro de cuánto está trabajando. ACE también sugiere establecer un nivel de resistencia razonable en su máquina, para que trabaje duro sin sentir que su forma se ve comprometida.

Leer más: Plan de entrenamiento de la máquina de remo

La máquina de remo y la ganancia muscular van de la mano porque ofrece tanto un entrenamiento aeróbico y anaeróbico . Si está ejerciendo velocidad y fuerza, es probable que se quede sin aliento mientras usa la máquina; y aun así, también estás desarrollando músculo con tus movimientos. Concept2 sugiere ejercicios de intervalo como la mejor manera de obtener un entrenamiento aeróbico en una máquina de remo.

Con la atención adecuada para formar y una combinación de diferentes combinaciones de ejercicios, la máquina de remo es un buen ejercicio para agregar a su rutina regular. Ofrece beneficios para todo el cuerpo en un formato eficiente y de bajo impacto, lo que lo hace ideal para desarrollar fuerza y ​​ayudar a perder peso.