¿Son efectivas las máquinas de prensa de hombros con martillo?

Las máquinas Hammer Strength ofrecen una variedad de ejercicios para fortalecer los hombros. Las máquinas son efectivas ya que proporcionan resistencia variable y progresiva. Esto significa que puede ajustar el peso para que coincida con sus objetivos de entrenamiento, ya sea que desee alcanzar el tono muscular, la fuerza o la resistencia. La prensa de hombro Hammer se encuentra en muchos gimnasios y es una pieza esencial del equipo de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Hammer Strength es una marca de equipos de entrenamiento de fuerza. La compañía fabrica muchos equipos, incluida la prensa de hombros. El asiento es ajustable para diferentes alturas y tiene un cinturón para sujetarlo cuando presiona grandes cantidades de peso. La almohadilla trasera está en ángulo para proteger su espalda de extensiones innecesarias. El movimiento es fácil de aprender. Presiona las manijas sobre la cabeza y luego las devuelve a la posición inicial con las manos sobre los hombros.

Según Dave Draper, autor de "Brother Iron, Sister Steel", su hombros, o músculos deltoides, son efectivamente dirigidos con la prensa de hombro Hammer. La prensa de hombro se concentra en las cabezas deltoides anteriores y laterales, es decir, los frentes y los costados de los hombros. A medida que presiona las manijas sobre la cabeza y aumenta la resistencia, sus hombros se contraen para soportar y mover el peso.

La clave para un entrenamiento efectivo es usar la resistencia adecuada. La prensa de martillo utiliza placas de pesas que se agregan a cada brazo. El brazo solo pesa 10 libras. Agregue peso hasta alcanzar una resistencia que le permita completar de una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Tus dos repeticiones finales en cada serie deberían ser desafiantes hasta el punto de que tus hombros estén fatigados. Mientras desafíes a los músculos a la fatiga, tu entrenamiento debería ser efectivo.

Uno de los aspectos positivos de la prensa de hombro Hammer es que puede entrenar sus brazos individualmente . Los mangos se mueven independientemente uno del otro para un entrenamiento igual en ambos hombros. Además, de acuerdo con el "Gran libro de músculos para la salud de los hombres", en comparación con otras máquinas de prensado de hombros, la máquina Hammer no restringe demasiado el movimiento de la articulación del hombro, lo que puede causar lesiones.

Siempre es aconsejable realizar una variedad de ejercicios para el hombro. Si bien la prensa de hombro Hammer es efectiva, no debería ser el único ejercicio de fortalecimiento de hombros que realice. Alterne el entrenamiento de la máquina con movimientos de peso libre como levantamientos con pesas o prensas o filas verticales con barra. Esta variación de entrenamiento evita lesiones por uso excesivo y evita que sus entrenamientos se vuelvan aburridos.