Ejercicios de agilidad, equilibrio, coordinación, potencia y velocidad

Cualquiera puede mejorar su rapidez, potencia, equilibrio y coordinación incorporando ejercicios específicos en su rutina de ejercicios. Según John M. Cissick, "con un entrenamiento adecuado, un atleta lento puede ser más rápido, un atleta rápido puede ser aún más rápido y un buen atleta puede ser grandioso". Este tipo de entrenamiento mejora la fuerza muscular, la resistencia, la estabilidad y las habilidades motoras, desarrollando reacciones rápidas y la capacidad de moverse de manera eficiente.

Una ejecución de figura es un Ejercicio de agilidad que mejora su juego de pies y rapidez. Marque tres figuras, como A, B y C. Comience corriendo alrededor de la primera figura, luego la segunda y finalmente la tercera. Pídale a un compañero que lo vea para ver qué tan rápido puede terminar las tres figuras.

Los ejercicios de equilibrio aumentan su estabilidad al activar y fortalecer los músculos para mantenerse en una posición. De pie con las manos en las caderas sobre una superficie inestable con ambos pies, como un disco de equilibrio o una almohada, levante un pie hacia arriba, flexione la rodilla y sostenga durante 10 segundos. Cambiar de lado.

Saltar la cuerda puede mejorar su coordinación. Tienes que cronometrar tus saltos para coordinar balanceando tus brazos con la cuerda. Para hacer este ejercicio, salta usando ambos pies, luego un pie a la vez y luego ve a diferentes velocidades.

Para mejorar su poder, puede realizar un salto en cuclillas. De pie con los pies separados a la altura de los hombros, los codos flexionados a 90 grados, agacharse hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Una vez que bajes a una posición en cuclillas, salta inmediatamente con ambas piernas, levantando los brazos. Aterriza en ambos pies e inmediatamente salta de nuevo Mantenga el contacto con el suelo al mínimo.

Para mejorar tu velocidad, realiza sprints acelerados. Marque distancias de 50 yardas y 100 yardas. Comience acelerando gradualmente su velocidad hasta alcanzar la velocidad máxima cuando llegue al marcador de 50 yardas, y luego corra hasta el marcador de 100 yardas. Regrese al inicio y realice el ejercicio nuevamente.