Dieta Abs para Vegetarianos

Desarrollada por el editor en jefe de Men's Health, David Zinczenko, la Dieta Abs se basa en la premisa de que comer ciertos alimentos todos los días te ayudará a perder peso y ganar masa muscular magra.

Si eres vegetariano, podrás comer la mayoría de los alimentos recomendados por Zinczenko pero no todos ellos. La alteración de la dieta Abs para que se adapte a un estilo de vida vegetariano requerirá un poco de esfuerzo, pero se puede hacer. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

Lea más: Cómo perder peso rápidamente en un vegetariano Dieta

Seguidores de la dieta de abdominales, así como de la nueva dieta de abdominales, que es lo mismo que el original pero incluye más ejercicios en profundidad y consejos de planificación de comidas: se les indica que coman tres comidas y tres meriendas diariamente. Cada comida debe incluir dos o tres de los "Power Foods" de Zinczenko, mientras que cada merienda debe incluir uno o dos. Los 12 alimentos energéticos son almendras y otras nueces, frijoles y legumbres, espinacas y vegetales verdes, productos lácteos, avena instantánea, huevos, pavo y otras carnes magras, mantequilla de maní, aceite de oliva, granos enteros, suero en polvo y frambuesas y otras bayas. Los vegetarianos que omitan todos los lácteos y huevos de su dieta deberán incluir mucha soya y productos enriquecidos con calcio y vitamina D en sus comidas diarias.

Un día típico para un vegetariano que sigue la Dieta Abs podría comenzar con un desayuno completo de pan tostado con mantequilla de maní y emparejado con una ensalada de frutas que contiene bayas frescas. Su primer refrigerio debe programarse para que caiga aproximadamente dos horas antes del almuerzo y puede consistir en almendras sin sal y tostadas en seco y fruta fresca en rodajas como el melón o una manzana. Un tazón de lentejas y sopa de verduras con un pan integral podría ser el almuerzo, mientras que un chapuzón de frijoles y vegetales crudos podrían servir como su refrigerio predinner. Coma una hamburguesa de soya, arroz integral y vegetales de hoja verde salteados en la cena y un licuado de frutas hecho con leche de soya antes de acostarse.

Porque la dieta Abs desalienta las comidas procesadas y rápidas, granos refinados y edulcorantes añadidos, vegetarianos Seguir el plan consumirá mucha menos grasa saturada, grasas trans, azúcar y sodio que el estadounidense promedio, mientras que obtiene mucha fibra. Se permite una comida de trampa por semana, una práctica que puede ayudar a las personas que hacen dieta a evitar sentirse privadas y darles la motivación para continuar. El ejercicio es un componente esencial del programa, con seguidores instruidos para realizar ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios abdominales de cinco a siete días a la semana. Es probable que los vegetarianos que se adhieren a las pautas de la Dieta Abs pierdan peso, aunque se necesita más investigación.

Los planes de menú ofrecidos en los libros de Dieta Abs no incluyen opciones completamente libres de productos de origen animal Aunque Zinczenko dice que los vegetarianos pueden seguir el plan, él asume que todavía consumirá muchos huevos y productos lácteos. Los productos de soya pueden sustituirse, pero si no los prefiere, deberá aumentar significativamente su consumo de frijoles, legumbres, nueces y semillas para obtener suficiente proteína. Sin una planificación cuidadosa, los vegetarianos en la dieta también pueden necesitar tomar suplementos dietéticos, especialmente suplementos de vitamina B-12, para garantizar que satisfagan sus necesidades nutricionales.