Ejercicios abdominales para la cama

Cuando suena la alarma, sabes que debes levantarte y entrenar, pero tus cómodas almohadas y sábanas suaves te dan ganas de dormir y acurrucarte de nuevo. Si es así sin embargo, puede ser un día de ejercicio, sin tener que abandonar la comodidad de su cama.

El beneficios del trabajo principal no se limitan a los ejercicios que haces en el gimnasio, así que si puedes lograrlo abre los ojos y siéntate, luego puedes hacer un breve entrenamiento abdominal en tu propio colchón.

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Como su nombre lo indica, este ejercicio trabaja los glúteos. Sin embargo, también activa tus abdominales y caderas.

CÓMO HACERLO: Acuéstate boca arriba, ¡si aún no estás allí! - y doble las rodillas para que sus pies estén planos sobre la cama y colocados a una distancia similar al ancho de las caderas. Levante el coxis, empujando hacia arriba el brazo para que la parte superior del cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

Contrae los abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante 30 segundos; asegúrese de continuar respirando mientras lo hace. Baje su cuerpo, tome un respiro y luego repita.

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Este ejercicio se basa en la base del puente de glute estándar.

CÓMO HACERLO: Vuelve a esa posición inicial para el puente de glúteos, presiona los talones y levanta los glúteos en la posición de medio puente. Contrayendo tanto tus abdominales como tus glúteos, levanta tu pie derecho mientras llevas tu rodilla derecha hacia tu hombro derecho. Regrese el pie a la cama.

Todavía en la posición de medio puente, acerque la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo. Regrese el pie al colchón para completar una repetición. Continúe alternando para un total de 10 a 15 repeticiones.

La superficie inestable del colchón hará que su núcleo trabaje aún más durante este ejercicio.

CÓMO HACERLO: Mueve tu cuerpo lo suficientemente abajo de la cama para que puedas extender tus brazos por encima de tu cabeza. Agarra tus manos juntas. Estire las piernas con los pies juntos.

En una exhalación, manteniendo el núcleo ocupado, levante los brazos y las piernas al mismo tiempo. A medida que sus piernas se levantan, empújelas hacia afuera para formar una "V". Toca tus manos con tus pies. Baje su cuerpo nuevamente a la posición inicial para completar una repetición. Haz de 10 a 15 repeticiones, o tantas como puedas sin sacrificar la forma.

CÓMO HACERLO: Dé la vuelta para que esté acostado sobre su lado derecho. Dobla la rodilla derecha para que el pie quede detrás de ti. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda y use su mano derecha para sostener su cabeza. Extienda su pierna izquierda para que forme una línea recta, ¡mantenga los dedos de los pies apuntados! - luego levántelo hacia el techo.

Con un movimiento suave, dobla la rodilla y llévala hacia el pecho. Levante la pierna hacia el techo y luego, usando el control, regrese a la posición inicial. Completa 10 repeticiones y luego gira para repetir en el otro lado.

CÓMO HACERLO: muévete hasta el final de la cama, de modo que el coxis esté cerca del borde. Acuéstese para que su columna esté en una posición neutral. En una exhalación, coloca tus piernas en una posición de mesa. Contrae los músculos abdominales.

En la próxima exhalación, baje un pie hacia el piso. Vuelve a subirlo y repite en el otro lado para completar una repetición. Haz 10 repeticiones.